راهکارهای قدرتمند برای تقویت قلب
در این پست از سایت سرگرمی آناناز قصد داریم به معرفی راهکارهای قدرتمند برای تقویت قلب بپردازیم. بیماری قلبی علت شماره 1 مرگ و میر در سراسر جهان است و عمدتاً با تغییر سبک زندگی و مدیریت عوامل خطر قابل پیشگیری است. به افتخار ماه قلب آمریکا، در اینجا هفت راه وجود دارد که می توانید از تبدیل شدن به یک آمار جلوگیری کنید.
1. تحرک داشته باشید
قلب شما یک ماهیچه است و مانند هر ماهیچه ای، ورزش چیزی است که آن را تقویت می کند.
اولین قدم این است که ضربان قلب هدف خود را تعیین کنید، سپس فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در طولانی مدت به آن ادامه دهید.
2. سیگار را ترک کنید
ترک سیگار سخت است. اما می دانید که ترک سیگار مهم است و یکی از بزرگترین دلایل آن ارتباط آن با بیماری قلبی است.
در اینجا چند راهکار برای ترک سیگار و قوی ماندن آورده شده است.
3. کاهش وزن
کاهش وزن چیزی فراتر از رژیم غذایی و ورزش است. دکتر باوانی نادسواران می گوید: این یک سفر شخصی است که شامل یافتن چیزهایی است که دوست دارید و برای شما مفید است.
این نکات کاهش وزن طولانی مدت را بخوانید و ببینید آیا هر یک از آنها چیزی است که می توانید به آن پایبند باشید.
4. غذاهای مفید برای قلب بخورید
ماهی سالمون و گواکامول سرشار از چربی‌های سالم هستند که برای قلب مفید هستند.
برای گردهمایی بعدی خود ماهی سالمون را با سبزیجات پخش کنید ›
گواکاموله سالم برای قلب نیز یک پیش غذای عالی است ›
یا ماهی سالمون کباب شده آسان چطور؟ ›
5. شکلات را فراموش نکنید
خبر خوب: شکلات و شراب به سلامت قلب کمک می کنند.
خبر بد: فقط در حد اعتدال.
الکل و کاکائو (یک عنصر کلیدی در شکلات) دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که نشان داده اند کلسترول خوب را افزایش می دهند، کلسترول بد را کاهش می دهند و عملکرد لخته شدن خون را بهبود می بخشند.
6. پرخوری نکنید
اگرچه این توصیه در درجه اول در طول تعطیلات اعمال می شود، زمانی که مرگ و میر ناشی از حملات قلبی به لطف مقادیر زیاد غذا و وسوسه افزایش می یابد، این توصیه در تمام سال معتبر است.
خوردن مقدار زیادی غذا به یکباره منجر به موارد زیر می شود:
- انتقال خون از قلب به دستگاه گوارش
- ضربان قلب سریعتر و نامنظم، که می تواند منجر به حمله قلبی یا نارسایی قلبی شود
۷- استرس نداشته باشید
بیش از 1400 پاسخ بیوشیمیایی به استرس وجود دارد، از جمله افزایش فشار خون و ضربان قلب سریعتر. اگر استرس خود را مدیریت نکنید، می تواند استرس بیشتری ایجاد کند و شما را در یک چرخه استرس گرفتار کند.
نظرات کاربران