بهترین غذاها برای رشد مو

بهترین غذاها برای رشد مو

در این پست از سایت سرگرمی آناناز قصد داریم به معرفی بهترین غذاها برای رشد مو بپردازیم. به جای استفاده از محصولات فرآوری شده ، با خوردن این غذاهای سالم موهای خود را تغذیه کنید.

برخی عوامل عمده بر موهای شما تأثیر می گذارد: ژنتیک ، سن ، هورمون ها ، کمبود مواد مغذی و موارد دیگر. اما آنچه می خورید یکی از معدود کارهایی است که می توانید برای کنترل ظاهر موهای خود انجام دهید. از این گذشته ، اگر شما مستعد موهای نازک و غیره هستید ، نمی خواهید با مصرف غذاهای اشتباه آن را بدتر کنید ، اینطور است؟ و حتی اگر متعلق به یک تبلیغات مو هستید ، دوست دارید از این ظاهر محافظت کنید ، درست است؟ آنجاست که غذاهای سالم مناسب برای رشد مو مطرح می شود.

قبل از اینکه یک سال دیگر صرف هزینه های زیاد برای درمان ها یا محصولات حرفه ای کنید تا قفل های براق مورد نظر خود را بدست آورید ، این را در نظر بگیرید. اگرچه ضخامت و استحکام موهای شما تا حد زیادی ارثی است ، اما غذاهایی که می خورید (یا به اندازه کافی دریافت نمی کنید) می تواند وضعیت موهای شما را به همان اندازه که حالت دهنده فانتزی تحت تأثیر قرار می دهد ، تحت تأثیر قرار دهد.

کلینیک مایو توضیح می دهد: “ترکیب ویتامین های ضروری ، چربی ها و پروتئین های سالم بسیار مهم است.” چربی های سالم به موها ، پوست و ناخن های شما هیدراتاسیون می دهند. موهای شما در درجه اول از پروتئین ساخته شده است ، بنابراین مصرف پروتئین برای رشد مو ضروری است. ” آن پروتئین را با مواد مغذی مانند ویتامین C و اسیدهای چرب امگا 3 ترکیب کنید و در راه استفاده از قفل های خوشمزه هستید.

کدام مواد مغذی در مواد غذایی برای رشد مو وجود دارد؟

مواد مغذی متعددی وجود دارد که رشد مو را تقویت می کند:

بیوتین: یک ویتامین B است که ممکن است به رشد و تقویت موها کمک کند
ویتامین D: می تواند به تحریک فولیکول های مویی که خوابیده اند ، کمک کند
ویتامین E: فعالیت آنتی اکسیدانی قوی آن به کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر کمک می کند ، که شناخته شده است با آلوپسی ارتباط دارد
آهن: کمبود آهن با ریزش مو ارتباط دارد
ویتامین C: جذب آهن را برای بدن راحت تر می کند
اسیدهای چرب امگا 3: اثرات ضد التهابی آنها می تواند با هر التهابی که باعث ریزش مو می شود مقابله کند

بهترین غذاها برای رشد مو چیست؟

با خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی که از نظر علمی به موهای شما کمک می کند-و اجتناب از غذاهایی که فقط به شما آسیب می رسانند-می توانید بر ضخامت موها ، رشد یا ریزش موها ، براق بودن آنها و حتی احتمال سفید شدن آنها تأثیر بگذارید.

این لیست از بهترین غذاها برای رشد مو را با آنچه معمولاً در انبار خود دارید مقایسه کنید و از آن برای اطلاع از سفر خرید مواد غذایی بعدی خود استفاده کنید. و فراموش نکنید که مقداری پروتئین را با این میوه ها و سبزیجات ترکیب کنید! WebMD توضیح می دهد: “وقتی پروتئین کافی دریافت نمی کنید ، رشد مو” استراحت می کند “. “از آنجا که موها متوقف می شوند و موهای پیرتر می ریزند ، می توانید ریزش مو داشته باشید.” مرغ کبابی یک گزینه عالی برای پروتئین بدون چربی و ویتامین B است و مکمل کامل این غذاهای تقویت کننده رشد مو است.

بهترین غذاها برای رشد مو

1 کره بادام

کره بادام حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی – از جمله پروتئین ، چربی های سالم و برخی ویتامین ها – است که همه آنها با سلامت مو مرتبط هستند. محتوای ویتامین E موجود در آجیل است که به گفته محققان برای حفظ ضخامت و درخشندگی قفل ها بسیار مفید است. در یک آزمایش کوچک هشت ماهه که در مجله Tropical Life Sciences Research منتشر شد ، مشخص شد شرکت کنندگانی که روزانه 100 میلی گرم ویتامین E مصرف می کردند ، رشد موها را تا 34 درصد افزایش دادند.

فقط یک قاشق غذاخوری کره بادام تقریبا 3.87 میلی گرم ویتامین E تامین می کند. مقدار توصیه شده ویتامین E روزانه 15 میلی گرم است ، بنابراین کره بادام شما را در مسیر خوبی قرار می دهد ، به خصوص اگر بیش از یک قاشق غذاخوری بخورید.

کره بادام دوست ندارید؟ بادام معمولی نیز کمک خواهد کرد. با توجه به NIH ، بادام یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین E است. یک اونس بادام خشک بو داده یک سوم DV شما را برای ویتامین E محلول در چربی تامین می کند.

Sammi Haber Brondo ، MS ، RD ، CDN ، به Byrdie گفت: “در حالی که تحقیقات به طور مستقیم نشان نمی دهد که بیوتین به رشد مو کمک می کند ، اما نشان می دهد که کمبود بیوتین می تواند باعث ریزش مو شود.” “با در نظر گرفتن این موضوع ، قطعاً افزودن یک مشت بادام به میان وعده عصرانه شما ضرری ندارد. این آجیل همچنین سرشار از ویتامین E است ، یک آنتی اکسیدان که به تغذیه مو و پوست سر کمک می کند.”

2 نارنگی

فواید نارنگی تا حد زیادی بر موهای شما تأثیر می گذارد. محتوای ویتامین C آنها جذب آهن را برای بدن شما آسان می کند ، که در غذاهایی مانند گوشت قرمز و اسفناج وجود دارد. بر اساس مطالعه ای که در مجله علوم پزشکی کره منتشر شده است ، کمبود آهن با ریزش مو ارتباط دارد ، بنابراین مهم است که مطمئن شوید از میزان کافی آن استفاده می کنید. و غذاهای غنی از ویتامین C فقط به بدن شما کمک می کند که آهن را بیشتر جذب کند.

3 قزل آلا

ماهی قزل آلا منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که فواید زیادی برای سلامتی دارد.

دکتر کارولین جیکوب متخصص پوست هنگام صحبت در مورد بهترین غذاها برای جلوگیری از ریزش مو به EatThis.com گفت: “امگا 3 ضد التهاب است. آنها می توانند در صورت التهاب که باعث ریزش مو می شود ، کمک کنند.” برخی دیگر از منابع عالی امگا 3 شامل گردو ، دانه های چیا و تخم کتان است.

امگا 3 علاوه بر اینکه به حفظ تناسب اندام و عاری از بیماری ها کمک می کند ، باعث رشد موها و درخشندگی و پر نگه داشتن آنها می شود. به گفته دکتر جوزف دبه ، متخصص تغذیه ، CD، CDN ، ریزش موی مردانه و ریزش مو در زنان اغلب با مقاومت به انسولین همراه است. ماهی قزل آلا یکی از مواد غذایی است که به بدن کمک می کند انسولین را به طور مثرتری پردازش کند.

علاوه بر این ، ماهی قزل آلا و دیگر ماهی های چرب سرشار از ویتامین D محرک فولیکول ها هستند. طبق مطالعه ای که در مجله استروئید بیوشیمی و مولکولی بیولوژی منتشر شده است ، ویتامین D همچنین می تواند به تحریک فولیکول های مو که در حالت خواب هستند ، کمک کند. به عبارت دیگر ، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مواد مغذی ممکن است از نازک شدن موها و حتی نقاط طاس جلوگیری کند.

4 اسفناج

اسفناج حاوی انواع مواد مغذی و مواد معدنی است که می تواند برای موها و همچنین سلامت کلی شما مفید باشد.

دکتر جیکوب به EatThis.com گفت: “این مهم است که مطمئن شوید چیزی در رژیم غذایی خود کم ندارید که می تواند منجر به ریزش مو شود.” “ما سطح پروتئین ، آهن ، ذخیره آهن ، ویتامین D و تعدادی از آزمایشگاه های دیگر را بررسی می کنیم تا مطمئن شویم که کمبودی ندارید.”

اسفناج علاوه بر داشتن آهن و منیزیم بالا ، می تواند به موهای شما نیز چربی بسازد.

5 تخم مرغ

استفانی ساسوس ، MS ، RDN ، CSO ، CDN ، برای Good Housekeeping نوشت: “تخم مرغ مملو از پروتئین و مواد مغذی ضروری است که به سلامت مو کمک می کند ، مانند کولین و ویتامین A ، D و B12.” “دو کاروتنوئید خاص موجود در تخم مرغ ، لوتئین و زآگزانتین ، همچنین در حفظ سلامت سلولی ، به ویژه چشم ، پوست و مو نقش دارند.”

به علاوه ، تخم مرغ حاوی 10 میکروگرم ویتامین B به نام بیوتین است که ممکن است به رشد مو و تقویت ناخن ها کمک کند. سایر منابع خوب بیوتین شامل بادام ، آووکادو و ماهی آزاد است.

بعلاوه ، تخم مرغ منبع عالی ویتامین D (11 of از DV شما در هر تخم مرغ) است که به رشد موهای شما قوی و براق کمک می کند. بر اساس مطالعه ای که در مجله Stem Cell Translational Medicine منتشر شد ، ویتامین آفتاب می تواند به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک کند ، منافذ کوچکی که در آن موهای جدید رشد می کند. این به نوبه خود ممکن است ضخامت موهای شما را افزایش داده یا میزان ریزش موهای شما را با افزایش سن کاهش دهد.

6 ماست یونانی

آیا تا به حال توجه کرده اید که تقریباً در بالای هر مجسمه یونان باستان چه چیزی قرار دارد؟ مویی از موهای پرپشت و موج دار. انتخاب هنری؟ شاید. اما شاید به دلیل ماست غلیظ و غنی از پروتئین باشد که یونانیان و سایر فرهنگ ها صدها سال است که از آن استفاده می کنند. ماست یونانی حاوی ویتامین B5 (معروف به اسید پانتوتنیک) است و ویتامین B می تواند به شما در حفظ سلامت پوست و مو کمک کند.

7 جو دوسر

جو دوسر سرشار از آهن ، فیبر ، روی ، اسیدهای چرب امگا 3 و اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFAs) است که رشد موها را تحریک کرده ، موها را ضخیم و سالم می کند.

آیا می خواهید قدرت تقویت کننده آن کاسه صبحانه بلغور جو دوسر را افزایش دهید؟ مقداری دانه چیا را اضافه کنید. ساسوس برای Good Housekeeping می نویسد: “این نیروگاه تغذیه ای یک پروتئین کامل محسوب می شود که حاوی 20٪ پروتئین بیشتری نسبت به سویا است و می تواند به ترویج قفل های زیبا و دلپذیر کمک کند.”

8 گوآوا

گوآوا ، مانند نارنگی ، سرشار از ویتامین C است. در تحقیقی که در مجله Clinical and Aesthetic Dermatology منتشر شد ، مکمل ویتامین C برای رشد موهای قابل توجه در زنان مبتلا به موهای نازک موقت یافت شد. اگرچه ما اغلب پرتقال را بهترین منبع ویتامین C می دانیم ، اما یک عدد گواوا چهار تا پنج برابر بیشتر بسته بندی می کند.

9 عدس

عدس غنی از اسید فولیک است که می تواند به بدن شما در ساخت گلبول های قرمز کمک کند. این گلبول های قرمز خون اکسیژن را به اندام های شما از جمله پوست و پوست سر می رسانند.

10 صدف

اگر متوجه شدید که موهای شما نازک شده یا کاملاً در حال ریزش است ، ممکن است به این دلیل باشد که در رژیم غذایی خود روی کافی دریافت نمی کنید. خوشبختانه ، تحقیقات نشان داده است که ریزش موی مربوط به کمبود روی می تواند به سادگی با خوردن بیشتر مواد مغذی مهم برطرف شود. بر اساس یک بررسی در مجله Dermatology Research and Practice ، 5 میلی گرم بر کیلوگرم وزن بدن برای ایجاد رشد مو در بیماران مبتلا به آلوپسی کافی بود.

یکی از راه های افزایش مصرف روی ، بارگیری صدف است. فقط شش عدد از غذاهای دریایی پوسته دار 30 میلی گرم روی به شما می دهد که دو برابر DV ماده مغذی است! برخی دیگر از غذاهای سرشار از روی عبارتند از گوشت و لوبیا.

11 کبد

همانطور که اشاره کردیم ، کمبود آهن می تواند منجر به ریزش مو شود ، بیشتر در زنان. آهن در اسفناج (و سایر سبزیجات برگ تیره) ، سویا ، عدس ، غلات غنی شده و ماکارونی فراوان است. ممکن است کبد اشتها آورتر به نظر برسد ، اما اگر پاستا را دوست دارید ، موهای شما سود می برد. گوشت های اندامی مانند جگر به وفور آهن دارند.

12 بلوبری

طبق مجله International Journal of Cosmetic Science ، استرس اکسیداتیو با ریزش مو و پوست سر ناسالم ارتباط دارد ، بنابراین برای شاد نگه داشتن پوست سر و مو ، مهم است که آنتی اکسیدان هایی را که با استرس اکسیداتیو مقابله می کنند ، بارگیری کنید. و زغال اخته سرشار از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین B و پروآنتوسیانیدین است.

13 جو

جو مانند کره بادام غنی از ویتامین E است که می تواند به رشد موها کمک کند ، بنابراین اگر به دنبال افزودن غذاهای بیشتر برای رشد مو به رژیم غذایی خود هستید ، خوردن غذاهای سرشار از این ماده مغذی همیشه ایده خوبی است.

14 گردو

بر اساس مروری که در مجله Dermatology Practical & Conceptual منتشر شده است ، کمبود اسیدهای چرب ضروری اشباع نشده با اسید لینولئیک (اسید چرب امگا 6) و اسید آلفا لینولنیک (اسید چرب امگا 3) می تواند باعث تغییر مو از جمله ریزش مو شود. موهای سر و ابروها و همچنین روشن شدن موها. برای جلوگیری از این اتفاق برای شما یا موهایتان ، غذاهای حاوی اسید لینولنیک و آلفا لینولنیک مانند گردو بخورید.

15 هویج

وقتی بتاکاروتن به ویتامین A تبدیل می شود ، از موهای خشک و کدر محافظت می کند و غدد پوست سر شما را تحریک می کند تا مایعی روغنی به نام سبوم ایجاد شود. بنابراین این اکسیر قفل ها را از کجا پیدا می کنید؟ میوه ها و سبزیجات نارنجی بهترین گزینه هستند ، بنابراین به دنبال هویج ، سیب زمینی شیرین ، کدو تنبل ، طالبی و انبه باشید.

16 هالیبوت

هالیبوت سرشار از منیزیم است که به بدن در حفظ سطح انسولین سالم کمک می کند. و دیابت با ریزش مو ارتباط دارد ، بنابراین تنظیم سطح انسولین به دلایل مختلف مهم است. بله ، ماهی هالیبوت یکی از بهترین غذاها برای رشد مو است ، اما مزایای سلامتی زیادی نیز دارد.

17 قارچ شیاتاکه

بر اساس گزارش کلینیک های درماتولوژی ، مس برای استحکام فیبر کراتین ضروری است. بر اساس یک مطالعه تحقیقات بیولوژیکی عناصر کمیاب 2012 ، این ماده معدنی همچنین ممکن است به حفظ رنگ طبیعی مو و جلوگیری از سفید شدن آن کمک کند. یک فنجان قارچ شیتاکه پخته حاوی 1299 میکروگرم از این ماده معدنی است که 145 درصد از RDA شما است. جلبک دریایی و دانه های کنجد نیز منابع عالی مس هستند.

18 نخود

نخود سرشار از فولات است که به عملکرد گلبول های قرمز بدن شما کمک می کند ، همانطور که در مورد عدس اشاره کردیم.

19 اسپیرولینا

اسپیرولینا سرشار از پروتئین و منیزیم تقویت کننده رشد مو و مس است. این جلبک سبز-آبی به طور طبیعی در اقیانوس ها و دریاچه های شور در آب و هوای نیمه گرمسیری رشد می کند.

20 مارمیت

مارمیت نوعی عصاره مخمر است که حاوی اسید فولیک است. چاشنی استرالیا حاوی 100 میکروگرم اسید فولیک در هر وعده است ، یک چهارم از 400 میکروگرم اسید فولیک که CDC به زنان توصیه می کند هر روز مصرف کنند.

21 کره بادام زمینی

مانند کره بادام ، کره بادام زمینی سرشار از ویتامین E است. اگر عاشق افزودن کره آجیل به رژیم غذایی خود هستید ، می تواند به موهای شما نیز کمک کند.

22 غلات غلات صبحانه غلات کامل

برچسب غلات خود را بررسی کنید ، اما بیشتر وعده ها 100٪ آهن آهن شما را تأمین می کند. همانطور که گفته شد ، کمبود آهن می تواند منجر به نازک شدن موها شود.

23 کیوی

کیوی سرشار از ویتامین C است. می تواند به بدن شما در جذب آهن کمک کند و همانطور که گفته شد می تواند به تنهایی باعث رشد مو شود. بنابراین در مرکبات مورد علاقه خود مانند این میوه تحقیق کنید.

24 صدف

صدف و زبان کسی؟ بر اساس یک بررسی در Clinical and Experimental Dermatology ، ویتامین B12 موجود در صدف ها باعث رشد مو ، کاهش ریزش مو و کند شدن روند سفید شدن موها می شود. به گفته NIH ، فقط یک وعده صدف صدف حاوی 1،402 of از ارزش روزانه ویتامین B12 شما است.

25 عدد فلفل قرمز

این سبزیجات بخش مهمی از ویتامین C را تشکیل می دهند ، این بدان معناست که به یال شما کمک می کند تا طولانی و قوی بماند. فقط نصف فنجان فلفل قرمز حاوی بیش از کل ویتامین C است ، یک آنتی اکسیدان که برای رشد و نمو مو ضروری است. از آنجا که بدن نمی تواند این ویتامین را به تنهایی تولید کند ، خوردن غذاهای بسته بندی شده پر از مواد مغذی اولین راه برای بهبود و تقویت موهای شما است.

دیگه چی؟ وقتی ویتامین C فلفل قرمز با آهن رژیم غذایی مانند اسفناج همگام می شود ، نتیجه این می شود که بدن شما می تواند آهن را به راحتی جذب کند ، که باعث می شود یال شما حتی سفت تر شود.

26 لوبیا سیاه

لیزین یک اسید آمینه ضروری است که ممکن است در جذب آهن و روی نقش داشته باشد. با توجه به آنچه قبلاً در مورد مو و آن مواد مغذی کلیدی به شما گفتیم ، جای تعجب نیست که نشان داده شده است که لیزین باعث رشد و نمو موهای سالم می شود. در واقع ، مطالعه ای که در سال 2002 در مجله Clinical and Experimental Dermatology چاپ شد ، نشان داد که افزودن لیزین به مکمل آهن به طور قابل توجهی به برخی از زنان مبتلا به نازک شدن مو و ریزش مو کمک می کند که به تنهایی به مکمل آهن پاسخ نمی دهند. لوبیا سیاه که مملو از پروتئین است نیز حاوی لیزین است. نصف فنجان حبوبات حاوی 523 میلی گرم اسید آمینه ضروری است.

روبرت گلاتر ، دکتر طب اورژانس در شهر نیویورک ، به اینسایدر گفت: “حبوبات مانند لوبیا یا عدس منابع عالی پروتئین هستند که مقادیر مناسبی از آهن را برای شما تأمین می کنند.”

بدترین غذاها برای موهای شما

این غذاها به جای افزایش رشد مو ، حاوی مواد مغذی یا مواد خاصی هستند که می توانند به موها آسیب برسانند یا از رشد آنها جلوگیری کنند. اگر می خواهید موهای سالم داشته باشید ، از این غذاهایی که باعث ریزش مو می شوند اجتناب کنید.

1. شمشیر ماهی

سطوح بالای جیوه ممکن است با ریزش مو ارتباط داشته باشد و شمشیر ماهی نسبت به سایر غذاهای دریایی دارای جیوه بیشتری است. قاعده کلی (اما استثناهایی وجود دارد) این است که هرچه ماهی در طبیعت بزرگتر باشد ، میزان جیوه بیشتری در آن وجود دارد. از ماهی هایی مانند شمشیر ماهی ، ماهی خال مخالی و حتی مقداری ماهی تن بگیرید.

2. شکر

تسریع ریزش مو یکی دیگر از دلایلی است که قند به سلامت شما آسیب می رساند. این واقعاً بسیار اساسی است: پروتئین برای موهای شما بسیار مهم است و قند مانع جذب آن می شود. از شکر افزوده شده و غذاهای شگفت انگیز حاوی قند خودداری کنید.

3. غلات نشاسته ای ، تصفیه شده

این غذا همراه شکر است ، زیرا نان سفید ، کیک ، شیرینی ، ماکارونی سفید و سایر نشاسته های تصفیه شده و بیش از حد فرآوری شده به شکر تبدیل می شوند که باعث نازک شدن موهای شما می شود. بنابراین از کروسان فاصله بگیرید و تا جایی که ممکن است از گندم سبوس دار استفاده کنید.

4. الکل

الکل سطح روی بدن شما را کند می کند و روی یک ماده معدنی ضروری برای سلامت مو و رشد است. نوشیدن الکل نیز باعث کم آبی بدن شما می شود که می تواند موهای شما را شکننده تر کند. اگر تصمیم دارید که مشروب را راحت کنید ، پوست و موی شما از شما تشکر می کند.

و برای اطلاعات بیشتر ، این 108 مورد از محبوب ترین نوشابه های گازدار را از نظر میزان سمی بودن آنها بررسی کنید.