بخش اول: نشانه‌های آمادگی نوزاد برای شروع غذای کمکی

قبل از نگاه کردن به تقویم، به نوزاد خود نگاه کنید. نوزاد باید این توانایی‌ها را داشته باشد:

1. کنترل گردن: بتواند سر خود را صاف نگه دارد.

2. نشستن با کمک: بتواند روی صندلی غذا با کمی حمایت بنشیند.

3. علاقه به غذای والدین: با نگاه کردن به قاشق شما، دهانش را باز کند.

4. از بین رفتن رفلکس خارج کردن زبان: غذا را با زبان به بیرون پرتاب نکند.

بخش دوم: جدول گام‌به‌گام تغذیه ماه به ماه

۱. ماه ششم: ماه آشنایی و اولین قاشق‌ها

در این ماه هدف اصلی سیر شدن نیست، بلکه آشنایی با بافت و طعم است.

• اولین غذا: معمولاً با فرنی آرد برنج شروع می‌شود چون هضم آسانی دارد و حساسیت‌زا نیست.

• هفته اول: روزی یک قاشق چای‌خوری بعد از شیر مادر.

• هفته دوم: اضافه کردن حریره بادام (در صورت عدم حساسیت).

• هفته سوم و چهارم: شروع سوپ‌های ساده (برنج، گوشت گوسفند و هویج) که کاملاً میکس شده باشند.

۲. ماه هفتم: تنوع در طعم و غلظت

حالا زمان آن است که کمی غلظت غذا را به فرنی نزدیک کنید.

• مواد جدید: پوره کدو تنبل، پوره سیب‌زمینی و سبزیجات سبز (مثل جعفری و گشنیز) به سوپ اضافه شود.

• میوه‌ها: پوره سیب یا موز رسیده و له شده.

• تعداد وعده‌ها: ۲ تا ۳ وعده در روز.

۳. ماه هشتم: ورود حبوبات و زرده تخم‌مرغ

در این ماه آهن بدن نوزاد که از بدو تولد ذخیره شده بود کاهش می‌یابد، پس نیاز به منابع آهن بیشتر است.

• حبوبات: عدس و ماش (که از شب قبل خیسانده شده باشند) را به سوپ اضافه کنید.

• تخم‌مرغ: با یک نخود زرده تخم‌مرغ پخته شده شروع کنید و به تدریج به یک زرده کامل برسانید (سفیده ممنوع است).

• ماست: می‌توانید ماست پرچرب و پاستوریزه را به عنوان میان‌وعده امتحان کنید.

۴. ماه نهم و دهم: جویدن و غذاهای انگشتی (Finger Foods)

نوزاد در این سن دوست دارد خودش غذا بخورد.

• بافت غذا: دیگر غذا را میکس نکنید؛ با پشت چنگال له کنید تا نوزاد جویدن را تمرین کند.

• غذاهای انگشتی: تکه‌های کوچک هویج پخته، کلم بروکلی بخارپز یا قطعات کوچک نان.

• کته‌های نرم: کته با گوشت چرخ‌کرده یا مرغ ریش‌ریش شده.

۵. ماه یازدهم و دوازدهم: آماده‌سازی برای سفره خانواده

نوزاد تقریباً می‌تواند اکثر غذاهای سالم خانه را بخورد، به شرطی که ادویه تند و نمک نداشته باشند.

• تنوع: اضافه کردن پنیر پاستوریزه کم‌نمک به صبحانه.

• تعداد وعده‌ها: ۳ وعده اصلی و ۲ میان‌وعده سبک.

بخش سوم: لیست ممنوعات مطلق زیر یک سال

این بخش برای سلامت نوزاد حیاتی است. هرگز این موارد را قبل از ۱۲ ماهگی ندهید:

1. عسل: خطر مسمومیت کشنده بوتولیسم.

2. نمک و شکر: فشار به کلیه‌ها و ایجاد ذائقه ناسالم.

3. شیر گاو (به عنوان نوشیدنی): ایجاد کم‌خونی و حساسیت (استفاده در فرنی اشکالی ندارد).

4. سفیده تخم‌مرغ: احتمال حساسیت شدید.

5. آجیل سفت و انگور درسته: خطر خفگی.

بخش چهارم: جدول خلاصه تغذیه

بخش پنجم: نکات طلایی برای بدغذایی نوزاد

• قانون ۳ روز: هر غذای جدید را ۳ روز پشت سر هم تست کنید تا اگر حساسیت داشت (دانه زدن، اسهال یا استفراغ) متوجه شوید.

• اجبار نکنید: اگر نوزاد قاشق را پس زد، اصرار نکنید. چند روز صبر کنید و دوباره امتحان کنید.

• محیط آرام: هنگام غذا دادن تلویزیون و گوشی را حذف کنید تا نوزاد روی طعم‌ها تمرکز کند.

نتیجه‌گیری

تغذیه نوزاد در سال اول، پایه و اساس سلامتی او در بزرگسالی است. با دنبال کردن این جدول و صبر و حوصله، می‌توانید تجربه‌ای لذت‌بخش از غذا خوردن را برای فرزندتان رقم بزنید. همیشه به یاد داشته باشید که تا پایان یک سالگی، شیر مادر یا شیر خشک همچنان منبع اصلی تغذیه است و غذای کمکی، همان‌طور که از نامش پیداست، “کمک” به رشد و آشنایی با دنیای طعم‌هاست.

بیشتر بخوانید: غذاهای خوب برای تغذیه کودک بیمار

The post جدول تغذیه نوزاد ماه به ماه؛ از اولین قاشق کمکی تا غذای سفره appeared first on سایت سرگرمی آناناز.

در این مقاله، ۵ مورد از بهترین جایگزین‌های ChatGPT در سال ۲۰۲۶ را بررسی می‌کنیم که نه تنها با آن رقابت می‌کنند، بلکه در بسیاری از حوزه‌ها از آن پیشی گرفته‌اند.

چرا به دنبال جایگزین برای ChatGPT باشیم؟

با وجود قدرت GPT-5.2، کاربران در سال ۲۰۲۶ به دلایل زیر به دنبال ابزارهای جایگزین هستند:

1. دقت در منابع: نیاز به استناد دقیق به منابع زنده وب.

2. حریم خصوصی و امنیت: پروتکل‌های سخت‌گیرانه‌تر برای داده‌های سازمانی.

3. پنجره بافتی (Context Window): نیاز به پردازش کتاب‌ها و فایل‌های بسیار حجیم.

4. شخصی‌سازی: ابزارهایی که با لحن برند یا سبک شخصی کاربر هماهنگ‌تر باشند.

۱. Google Gemini 3: سلطان یکپارچگی و سرعت

گوگل در سال ۲۰۲۶ با معرفی Gemini 3، بازی را عوض کرد. این مدل نه تنها یک چت‌بات، بلکه هسته مرکزی تمام سرویس‌های گوگل است.

چرا Gemini 3 انتخاب اول است؟

• پنجره بافتی نامحدود: جمنای ۳ می‌تواند تا چندین میلیون توکن (معادل ساعت‌ها ویدیو یا هزاران صفحه متن) را به صورت یکجا پردازش کند.

• مولتی‌مدال بومی (Native Multimodality): برخلاف مدل‌های قدیمی، جمنای از ابتدا برای درک همزمان ویدیو، صوت و متن طراحی شده است.

• اتصال به اکوسیستم گوگل: اگر از Google Docs یا Gmail استفاده می‌کنید، جمنای می‌تواند مستقیماً ایمیل‌های شما را خلاصه کرده یا گزارش‌های آماری را در Sheets بنویسد.

مناسب برای: پژوهشگران، تحلیلگران داده و کاربرانی که در اکوسیستم گوگل فعالیت می‌کنند.

۲. Claude 4.5 (Anthropic): برای کسانی که به دنبال “روح” در نوشته هستند

اگر از لحن رباتیک و تکراری AI خسته شده‌اید، Claude 4.5 جایگزین بی‌نظیری است. شرکت Anthropic در سال ۲۰۲۶ بر روی “هوش مصنوعی قانون‌مند” (Constitutional AI) تمرکز کرده تا مدلی با اخلاق‌تر و انسانی‌تر ارائه دهد.

ویژگی‌های کلیدی Claude 4.5:

• نوشتار انسانی: لحن کلود بسیار گرم‌تر و خلاقانه‌تر از رقبای خود است.

• کاهش چشمگیر توهم (Hallucination): کلود در سال ۲۰۲۶ کمترین میزان خطا در ارائه اطلاعات را ثبت کرده است.

• تحلیل دقیق کد: بسیاری از برنامه‌نویسان ترجیح می‌دهند منطق کدهای پیچیده خود را به کلود بسپارند چون دقت استدلالی بالاتری دارد.

مناسب برای: نویسندگان، کپی‌رایترها و متخصصان حقوقی که دقت متن برایشان حیاتی است.

۳. Perplexity AI: موتور جستجوی هوشمند

در سال ۲۰۲۶، دیگر کسی برای تحقیق به گوگل سنتی مراجعه نمی‌کند. Perplexity با ترکیب قدرت هوش مصنوعی و جستجوی لحظه‌ای، بهترین جایگزین برای کسانی است که به دنبال “دانش مستند” هستند.

مزایای Perplexity:

• منابع شفاف: هر پاسخی که دریافت می‌کنید، دارای لینک مستقیم به منبع معتبر است.

• حالت Pro Search: در این حالت، هوش مصنوعی از شما سوالات تکمیلی می‌پرسد تا دقیقاً بفهمد به دنبال چه هستید.

• بدون تبلیغات و اسپم: برخلاف موتورهای جستجوی سنتی، پاسخ‌ها مستقیم و بدون حاشیه هستند.

مناسب برای: دانشجویان، خبرنگاران و کسانی که به دنبال اخبار لحظه‌ای و دقیق هستند.

۴. DeepSeek (دیپ‌سیک): غول نوظهور دنیای برنامه‌نویسی

دیپ‌سیک در سال اخیر به یکی از محبوب‌ترین ابزارهای رایگان و قدرتمند تبدیل شده است. این مدل که بر پایه متن‌باز (Open Source) توسعه یافته، برای کارهای منطقی سنگین بهینه شده است.

ویژگی‌های برتر DeepSeek:

• مدل DeepThink: قابلیتی که به هوش مصنوعی اجازه می‌دهد قبل از پاسخ دادن، “فکر کند” و مسیرهای مختلف حل مسئله را بررسی کند.

• بهینه‌سازی برای فارسی: برخلاف بسیاری از ابزارها، دیپ‌سیک پشتیبانی فوق‌العاده‌ای از زبان فارسی و ساختارهای دستوری آن دارد.

• کاملاً رایگان یا بسیار ارزان: برای کارهای سنگین، هزینه‌ای به مراتب کمتر از اشتراک ۲۰ دلاری ChatGPT دارد.

مناسب برای: توسعه‌دهندگان نرم‌افزار، دانش‌آموزان رشته‌های مهندسی و کاربران ایرانی.

۵. Microsoft Copilot: دستیار حرفه‌ای در محیط کار

مایکروسافت با ادغام هوش مصنوعی در ویندوز ۱۲ و مجموعه آفیس، Copilot را به ابزاری تبدیل کرده که نمی‌توان نادیده‌اش گرفت.

چرا Copilot؟

• دسترسی رایگان به GPT-5.2: مایکروسافت به شما اجازه می‌دهد از جدیدترین مدل‌های OpenAI به صورت رایگان در محیط Bing و Windows استفاده کنید.

• ساخت تصویر با DALL-E 4: ابزار تولید تصویر داخلی آن در سال ۲۰۲۶ به بلوغ کامل رسیده است.

• امنیت سازمانی: برای شرکت‌ها، کوپایلت امن‌ترین گزینه برای جلوگیری از لو رفتن داده‌های حساس است.

مناسب برای: کارمندان، مدیران پروژه و کاربران ویندوز.

مقایسه نهایی در یک نگاه (جدول ۲۰۲۶)

بیشتر بخوانید: نکات مهم برای خرید ساعت هوشمند

۱. Google Gemini 3 (جمنای ۳)

گوگل در سال ۲۰۲۶ دسترسی به جمنای را بسیار ساده کرده است، اما همچنان برای کاربران با IP ایران مسدود است.

• روش دسترسی:

  1. ابتدا از یک سرویس رفع تحریم (مثل DNSهای مخصوص یا ابزارهای تغییر IP) استفاده کنید.

  2. به سایت gemini.google.com بروید.

  3. با حساب جیمیل (Gmail) خود وارد شوید.

• نکته طلایی ۲۰۲۶: اگر به دنبال نسخه Pro یا Thinking به صورت رایگان هستید، از پلتفرم Google AI Studio استفاده کنید. در این محیط، گوگل کلیدهای API و دسترسی به قوی‌ترین مدل‌ها را برای تست و توسعه (با محدودیت مشخص) به صورت رایگان در اختیار قرار می‌دهد.

۲. Claude 4.5 (کلود ۴.۵)

کلود به دلیل دقت بالا محبوب است اما به شماره تلفن برای تایید حساس است.

• روش دسترسی:

  1. به سایت claude.ai مراجعه کنید.

  2. تایید شماره: اگر شماره ایران را قبول نکرد، می‌توانید از شماره‌های مجازی معتبر یا پلتفرم‌هایی مثل Poe.com استفاده کنید.

• استفاده بدون ثبت‌نام: در سال ۲۰۲۶، کتابخانه‌هایی مثل Puter.js یا پلتفرم‌هایی مثل Anti-gravity اجازه می‌دهند بدون ساخت اکانت و به صورت مستقیم با Claude 4.5 Sonnet چت کنید.

۳. DeepSeek (دیپ‌سیک) – راحت‌ترین گزینه برای ایرانی‌ها

دیپ‌سیک در سال ۲۰۲۶ به دلیل سیاست‌های بازتر، محبوبیت زیادی در ایران پیدا کرده است.

• روش دسترسی:

  1. به سایت deepseek.com بروید.

  2. با یک ایمیل ساده ثبت‌نام کنید. این سرویس معمولاً با IP ایران مشکل جدی ندارد (مگر اینکه فیلتر شده باشد).

• مزیت: دیپ‌سیک اپلیکیشن موبایل بسیار سبکی دارد که مستقیماً روی گوشی‌های اندروید و iOS نصب می‌شود و سرعت پاسخگویی آن در زبان فارسی عالی است.

۴. Perplexity AI

بهترین ابزار برای جایگزینی جستجوی گوگل.

• روش دسترسی:

  1. نیاز به ثبت‌نام اجباری ندارد؛ می‌توانید مستقیماً در perplexity.ai سوال خود را بپرسید.

  2. برای استفاده از مدل‌های پیشرفته مثل Claude 3 Opus یا GPT-5 در داخل پرپلکسیتی، باید اکانت بسازید.

• نکته: این سایت منابع هر پاسخ را لیست می‌کند، پس برای کارهای دانشگاهی و تحقیقی حتماً از آن استفاده کنید.

۵. Microsoft Copilot

اگر ویندوز ۱۰، ۱۱ یا ۱۲ دارید، این ابزار در سیستم‌عامل شما تعبیه شده است.

• روش دسترسی:

  1. روی آیکون Copilot در نوار تسک‌بار (Taskbar) کلیک کنید یا به سایت copilot.microsoft.com بروید.

  2. با اکانت مایکروسافت (Outlook یا Hotmail) وارد شوید.

• مزیت: کوپایلت به شما اجازه می‌دهد از مدل GPT-5.2 (نسخه اختصاصی مایکروسافت) به همراه قابلیت ساخت تصویر به صورت کاملاً رایگان استفاده کنید.

ابزارهای کمکی برای کاربران ایران (آپدیت ۲۰۲۶)

برای اینکه با خطای “Access Denied” یا “403” مواجه نشوید، این سرویس‌های رایگان DNS در سال ۲۰۲۶ بهترین عملکرد را دارند:

• سرویس ۴۰۳ (403.online): مخصوص دور زدن تحریم‌های سایت‌های تکنولوژی.

• شکن (Shecan.ir): قدیمی و معتبر برای دسترسی به سرویس‌های گوگل و آنتروپیک.

• الکترو (Electrotm.org): بسیار عالی برای رفع تحریم سایت‌های هوش مصنوعی و گیمینگ.

جمع‌بندی: کدام را انتخاب کنیم؟

در سال ۲۰۲۶، انتخاب “بهترین” هوش مصنوعی به نیاز شما بستگی دارد. اگر به دنبال نوشتن یک رمان هستید، Claude بهترین دوست شماست. اگر می‌خواهید یک مقاله علمی بنویسید، Perplexity را باز کنید و اگر قصد دارید کدهای برنامه خود را دیباگ کنید، DeepSeek یا Gemini گزینه‌های بهتری هستند.

فراموش نکنید که دنیای AI با سرعت نور در حال تغییر است. پیشنهاد می‌کنیم حداقل دو مورد از این ابزارها را در کنار ChatGPT داشته باشید تا همیشه بهترین خروجی را بگیرید.

بیشتر بخوانید: نصب اندروید بر روی گوشی با استفاده از کامپیوتر

The post ۵ جایگزین برتر ChatGPT در سال ۲۰۲۶ که باید بشناسید appeared first on سایت سرگرمی آناناز.

در این پست از سایت سرگرمی آناناز قصد داریم به معرفی راههای سریع برای کاهش استرس بپردازیم. همه شما احساس می کنید زمانی که سطح استرس شما بشدت بالا می رود. وقتی سعی می کنید با یک کودک دو ساله غرغرو، یک نوجوان عذاب آور، ساعت تیک تاک روی مچ دستتان در هنگام نشستن در ترافیک در مسیر رسیدن به دکتر، یا مهلت کاری که غیرممکن به نظر می رسد، آدرنالین در بدنتان جاری شود.

وقتی استرس به شما دست می دهد، یکی از این تکنیک ها را برای خنک شدن سریع امتحان کنید.

1. تمرینات تنفسی را تمرین کنید

روی نفس خود تمرکز کنید و تمام افکار دیگر را کنار بزنید. مراقب ورود و خروج نفس باشید و بر حس دم و بازدم تمرکز کنید.

یا، تکنیک تنفس مربعی را امتحان کنید:

1. در حالی که تا 4 می شمردید نفس خود را استنشاق کنید.
2. نفس خود را برای 4 شمارش نگه دارید.
3. در حالی که تا 4 می شمارید نفس خود را به آرامی بیرون دهید.
4. نفس خود را برای 4 شمارش نگه دارید.
5. چند دقیقه این کار را تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

2. مدیتیشن

یکی از راههای سریع برای کاهش استرس انجام مدیتیشن می باشد. مدیتیشن به آرام کردن ذهن شما کمک می کند. در طول مدیتیشن، شما به افکار خود واکنش نشان نمی دهید فقط به آنها توجه می کنید. برای شروع، خود را در یک موقعیت راحت و نشسته قرار دهید و چشمان خود را ببندید. چند نفس عمیق بکشید و سپس به یک الگوی تنفسی ثابت و یکنواخت بازگردید. روی تنفس و بیرون رفتن تمرکز کنید و اگر ذهنتان شروع به سرگردانی کرد به آن تمرکز بازگردید. حتی یک دقیقه مدیتیشن می تواند تفاوت ایجاد کند. اگر می خواهید سایر اشکال میانجیگری مانند مدیتیشن هدایت شده را امتحان کنید، چندین برنامه رایگان به شما امکان می دهند تکنیک های مختلف مراقبه را نمونه برداری کنید.

3. ذهن آگاهی

تمرکز حواس به شما کمک می کند تا خود را بررسی کنید. آگاهی از افکار، احساسات و حواس خود را در لحظه بدون قضاوت در مورد آنها تمرین کنید. برای شروع، هر روز یک کار را با دقت انجام دهید. یک فعالیت معمولی مانند خوردن صبحانه یا مسواک زدن را انتخاب کنید و دو دقیقه در آن لحظات حضور داشته باشید.

4. شکرگزاری را تمرین کنید

ما نمی توانیم بدون تمرین شکرگزاری در زندگی خود شادی داشته باشیم. وقتی قدردانی روزانه تمرین شود، به مغز شما کمک می‌کند تا به نکات مثبت فکر کند. هر روز، سه چیز متفاوتی را بنویسید که بابت آنها سپاسگزار هستید.

5. با یک پشتیبان تماس بگیرید

در مواقع استرس برای حواس پرتی یا استراحت پس از یک روز پر استرس با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید.

6. تمرینات تمدد اعصاب انجام دهید

گاهی اوقات به عنوان آرام سازی پیشرونده عضلانی شناخته می شود، تمرین تنش کنید و سپس هر یک از گروه های عضلانی خود را آزاد کنید. اگر بدن شما از نظر فیزیولوژیکی آرام است، پس نمی توانید استرس داشته باشید.

7. ورزش کنید

ورزش می تواند یک تسکین دهنده استرس عالی باشد که اندورفین (مواد شیمیایی که در مغز احساس خوبی دارند) آزاد می کند و به شما کمک می کند بخار را دفع کنید. به طور خاص، پیاده روی یا دویدن حرکات موزون را ارائه می دهد که می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را دوباره تنظیم کنید و استرس را کاهش دهید. هنگامی که برای پیاده روی یا دویدن در یک زمان استرس زا به بیرون می روید، می تواند چشم اندازی را فراهم کند که به شما امکان می دهد در یک چارچوب ذهنی جدید به موقعیت خود بازگردید.

8. خود را در خلاقیت غوطه ور کنید

انجام کارهای خلاقانه ای که از آن لذت می برید، مانند آشپزی، پختن غذا، رنگ آمیزی با مداد رنگی یا دودل کردن، یا گرفتن عکس، می تواند به شما در یک موقعیت استرس زا استراحت دهد. به عنوان مثال، پخت و پز یا پخت نیاز به تمرکز، تمرکز و فعالیت بدنی دارد به خصوص اگر در حال درست کردن نان یا باز کردن خمیر هستید.

9. احساسات خود را بیان کنید

در مورد استرس خود در یک دفتر بنویسید. شما همچنین می توانید در مورد یک تجربه مثبت که در آن روز اتفاق افتاده است، یادداشت کنید. این تمرین روزانه می‌تواند به افزایش تفکر مثبت کمک کند و به مغز شما کمک کند تا مثبت‌تر فکر کند.

10. با یکی از حواس خود در لحظه باشید

بینایی، بویایی، صدا و چشایی وقتی فقط بر روی یکی از آنها تمرکز می کنید، شگفت زده خواهید شد که استرس چقدر سریع از بین می رود. چیزی که میل دارید بخورید و هر لقمه را بچشید. یک شمع معطر روشن کنید و عطر مورد علاقه خود را استنشاق کنید. به یک قطعه موسیقی زیبا گوش دهید و بگذارید شما را با خود همراه کند. به چیزی زیبا در اطراف خود نگاه کنید که باعث می شود بایستید و خیره شوید.

همچنین می توانید تکنیک 5،4،3،2،1 را تمرین کنید. 5 چیزی که می بینید، 4 چیزی که می شنوید، 3 چیزی که باید لمس کنید، 2 چیزی که بو می کنید و یک چیزی که می چشید نام ببرید. درگیر کردن حواس 5 گانه خود راهی عالی برای استقرار خود در لحظه حال و از بین بردن تمرکزتان از استرس است.

اگر یک روش برای شما کار نکرد، روش دیگری را امتحان کنید. یادگیری سرد شدن نیاز به تمرین دارد. با خودتان صبور باشید و از مزایای آن بهره مند خواهید شد.

The post راههای سریع برای کاهش استرس appeared first on سایت سرگرمی آناناز.

در این پست از سایت سرگرمی آناناز قصد داریم به معرفی غذاهای موثر برای سلامت قلب بپردازیم. اکنون می دانید که رژیم غذایی چقدر برای سلامت قلب مهم است. بنابراین اگر می خواهید از سلامت قلب خود حمایت کنید، باید بدانید که چه غذاهای خاصی باید بخورید. ما در ادامه به معرفی آنها خواهیم پرداخت.

1. انواع توت ها

به خصوص انواع قرمز و آبی، جنگجویان بسیار قوی برای سلامت قلب هستند. نتایج یک مطالعه متاآنالیز در سال 2016 نشان داد که مصرف توت به کاهش کلسترول LDL (بد)، فشار خون و شاخص توده بدن کمک می کند. صرف مصرف روزانه 1 تا 2 وعده توت فرنگی، تمشک یا زغال اخته می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

2. سبزی های برگ دار

کارتون عاشق اسفناج معروف، با خوردن سبزی هایش فقط ظاهراً قوی نشد. او ندانسته مهمترین عضله بدنش یعنی قلبش را تقویت می کرد. سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ، سبزی چغندر و سبزی قاصدک حاوی مقدار زیادی ویتامین K هستند که به کلسیم زدایی رگ‌های خونی کمک می‌کند و از شریان‌ها محافظت می‌کند. یک مطالعه متاآنالیز، کاهش 16 درصدی بیماری قلبی را از رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ‌دار نشان داد. اگر بخواهیم این موضوع را در نظر بگیریم، کاهش 16 درصدی مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی می‌تواند جان بیش از 97000 نفر را هر سال تنها در ایالات متحده نجات دهد. بنابراین بهترین راه برای خوردن سبزیجات برگ دار برای گرفتن بهترین نتیجه، از ترکیب سبزیجات برگ‌دار خام و پخته برای حداکثر فواید تغذیه‌ای لذت ببرید.

3. آووکادو

آیا می دانستید که آووکادو حتی بیشتر از موز پتاسیم دارد؟ یک عدد آووکادو حاوی 33 درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه است. پتاسیم آزاد شدن اکسید نیتریک را افزایش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و عملکرد شریان های شما را بهبود می بخشد. آووکادو همچنین حاوی چربی های تک غیراشباع سالم است که می تواند کلسترول LDL و خطر کلی بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

4. آجیل و دانه ها

مصرف آجیل و کره بادام زمینی می تواند از راه های مختلفی از قلب شما محافظت کند. (توجه: بادام زمینی، از نظر گیاه شناسی، آجیل نیست. آنها حبوبات هستند. اما مانند آجیل استفاده می شوند.) تحقیفات نشان داده اند که آنها سطح کلسترول LDL را کاهش می دهند، خطر التهاب را کاهش می دهند، وزن بدن و انسولین را کاهش می دهند. گردو، به ویژه، به طور گسترده برای تأثیر مثبت آنها بر کلسترول LDL مورد مطالعه قرار گرفته است. بخشی از دلیل ممکن است به مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 مربوط باشد. دانه‌های کتان و چیا نیز سرشار از چربی‌های سالم هستند و دو تا از بهترین منابع امگا 3 گیاهی هستند، یعنی ALA – یک اسید چرب ضروری که فقط از طریق غذا می‌توانیم دریافت کنیم. چه مقدار آجیل و دانه باید بخورید؟ یک وعده آجیل در روز می تواند خطر مرگ قلبی عروقی را تا 39 درصد کاهش دهد. اما، مقدار کمی با آجیل و دانه‌ها به دلیل چگالی کالری آنها بسیار مفید است. مصرف 1 تا 2 اونس آجیل و دانه در روز (یا بیشتر در صورت تناسب اندام) توصیه می شود.

5. شکلات تلخ

بیش از 2000 سال پیش در آمریکای مرکزی و جنوبی کشف شد، نام لاتین درخت کاکائو، Theobroma cacao، به معنای “غذای خدایان” است. و فهمیدن دلیل آن آسان است. آنتی اکسیدان های مشتق شده از درخت کاکائو که در پودر کاکائو و شکلات تلخ یافت می شود، حتی از میوه های فوق العاده مانند زغال اخته، آکای، کرن بری و انار قوی تر هستند. حتی یک مطالعه نشان داد که مصرف زیاد شکلات تلخ بیماری های قلبی عروقی را تا 37 درصد، دیابت نوع 2 را تا 31 درصد و سکته را تا 29 درصد کاهش می دهد. اینها اعداد بسیار قابل توجهی هستند! نحوه انتخاب بهترین شکلات: اما حتی با وجود تمام فوایدی که دارد، به خاطر داشته باشید که بیشتر شکلات ها حاوی مقادیر زیادی قند و لبنیات هستند که می تواند از فواید آن بکاهد. وقتی نوبت به سلامتی شما می رسد، تیره تر بهتر است، بنابراین به دنبال انواعی باشید که حداقل ۷۲ درصد کاکائو دارند. و مانند بسیاری از غذاهای گرمسیری، منبع یابی نیز اهمیت دارد.

6. لوبیا

در کودکی ممکن است آهنگ حیاط مدرسه را شنیده باشید که حبوبات برای قلب شما مفید است. نمی دانستید، در واقع حقیقتی در آن وجود دارد! لوبیاها سرشار از انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که آنها را به بهترین غذای سالم برای قلب تبدیل می کند. لوبیا همچنین حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که التهاب و استرس اکسیداتیو ناشی از تجمع پلاک و گرفتگی رگ ها را کاهش می دهد. لوبیاهای تیره‌تر مانند لوبیا آزوکی و لوبیای سیاه دارای بالاترین سطح فیتوکمیکال هستند. اما همه انواع لوبیا بسیار مغذی هستند و غذاهای عالی برای سلامت قلب هستند. آنها را به سوپ و سالاد اضافه کنید یا به عنوان غذای اصلی با سبزیجات بخارپز آماده کنید. طبق مطالعه ای در سال 2005، تنها یک وعده لوبیا در روز می تواند خطر حمله قلبی را تا 38 درصد کاهش دهد.

7. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع غنی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان و کاروتنوئید است که رنگ قرمز آن را به آن می بخشد. لیکوپن به عنوان یک آنتی اکسیدان می تواند التهاب را در بدن شما کاهش دهد و از استرس اکسیداتیو که به بیماری قلبی کمک می کند جلوگیری کند. بهترین راه برای خوردن گوجه فرنگی چیست؟ خوردن گوجه فرنگی خام HDL (کلسترول خوب) را در زنان دارای اضافه وزن افزایش می دهد. اما پختن گوجه‌فرنگی در واقع مزایای تغذیه‌ای آن‌ها را افزایش می‌دهد و حتی بیشتر از آنچه در حالت خام موجود است، لیکوپن آزاد می‌کند. سعی کنید گوجه‌فرنگی پخته شده را در خورش‌ها، فلفل‌ها و سرخ‌کرده‌ها یا به‌عنوان رویه روی رشته‌های کدو سبز یا کدو حلوایی قرار دهید.

8. سیب

یک سیب در روز ممکن است متخصص قلب را دور نگه دارد. اما چرا دقیقا اینطور است؟ سیب حاوی پکتین است، فیبر محلول که جذب کلسترول را در روده شما مسدود می کند. مانند لوبیا، آنها همچنین دارای پلی فنول ها و سایر آنتی اکسیدان ها هستند که با کاهش فشار خون و کلسترول با بیماری های قلبی مبارزه می کنند. یک مطالعه به این نتیجه رسید که سیب می تواند تقریباً به اندازه استاتین ها یا داروهای کاهش دهنده کلسترول در پیشگیری از مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی موثر باشد. سیب یک مکمل مفید برای هر رژیم غذایی سالم برای قلب است. بهترین راه برای خوردن سیب چیست؟ آنها بهتر است با پوست خورده شوند زیرا پوست بیشتر فیبر و بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر را نیز تامین می کند.

9. سیر

سیر که بخشی از خانواده سبزیجات آلیوم است، قرن هاست که در آشپزی و پزشکی استفاده می شود. چاراکا، پدر طب آیورودا، ادعا کرد که سیر جریان خون را حفظ کرده و قلب را تقویت می کند. شواهدی از شورای ملی تحقیقات بهداشتی و پزشکی وجود دارد که نشان می دهد ½ تا یک حبه سیر در روز می تواند سطح کلسترول خون را تا 9 درصد کاهش دهد. عصاره سیر همچنین خواص ضد لخته شدن و کاهش فشار خون را در مطالعات نشان داده است.

10. زردچوبه

یکی از اجزای اصلی در کاری هندی، فواید سلامتی زردچوبه به دلیل پلی فنول قوی به نام کورکومین بسیار گسترده است. کورکومین چیزی است که به زردچوبه رنگ زرد می دهد. و همچنین نقش محافظتی در برابر بیماری های قلبی عروقی دارد. اثرات آنتی اکسیدانی کورکومین می تواند از عوارض قلبی ناشی از دیابت جلوگیری کند، سطح کلسترول LDL را کاهش دهد، در برابر تصلب شرایین محافظت کند و از نارسایی قلبی و آریتمی جلوگیری کند.

11. زنجبیل

یک ادویه دارویی پرمصرف، زنجبیل برای درمان انواع بیماری‌های مزمن، از جمله بیماری قلبی مفید است. جزء فعال زنجبیل، جینجرول، دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی است. در یک مطالعه، موش هایی که دوز بالایی از عصاره زنجبیل را به مدت 10 هفته مصرف کردند، 76 درصد کاهش کلسترول سلولی را تجربه کردند. مطالعه دیگری روی انسان‌هایی که 10 گرم زنجبیل خشک مصرف کردند، کاهش تشکیل لخته‌های خون را نشان داد.

12. فلفل سیاه

فلفل سیاه که “سلطان ادویه ها” در نظر گرفته می شود، سرشار از مواد معدنی از جمله پتاسیم است که به کنترل ضربان قلب و فشار خون کمک می کند و روی، یک آنتی اکسیدان با خواص ضد التهابی. همچنین منبع غنی منیزیم است که به حفظ جریان خون و رگ‌های خونی در نوک بالا کمک می‌کند. یک مطالعه نشان داد که مکمل فلفل سیاه در یک رژیم غذایی پرچرب باعث افزایش HDL (خوب) و کاهش کلسترول LDL (بد) و کاهش سطح تری گلیسیرید می شود.

13. دارچین

اگرچه امروزه دارچین را با غذاهایی مانند پای سیب مرتبط می‌دانیم، تاریخچه آشپزی و دارویی آن به هزاران سال قبل بازمی‌گردد. تاجران عرب آن را با ذخایر محدود به اروپا آوردند، جایی که ادویه گرانقیمت آن زمان در قرون وسطی به عنوان نمادی از وضعیت در نظر گرفته می شد. دارچین در کتاب‌های Materia Medica و Indian Medicinal Plants – مجموعه‌ای از 500 گونه کتاب ثبت شده است که این ادویه را به عنوان یک داروی گیاهی با فواید قلبی عروقی طبقه‌بندی می‌کند. در مطالعات اخیر نشان داده شده است که دارچین به مدیریت کلسترول بالای مرتبط با چاقی کمک می کند و در عین حال سطح اکسید نیتریک را نیز افزایش می دهد.

14. گشنیز

گشنیز سابقه طولانی و مستندی به عنوان درمان کلسترول دارد. دانه های گشنیز به ویژه در کاهش کلسترول مفید هستند که در چند مطالعه مختلف ثبت شده است. یک مطالعه روی موش‌ها نشان داد که کلسترول تام و تری گلیسیرید کاهش می‌یابد در حالی که سطح کلسترول HDL (خوب) افزایش یافته است. مطالعه دیگری با استفاده از گشنیز و برگ کاری نشان داد که آنها از لخته شدن خون ناشی از بیماری قلبی جلوگیری می کنند. بگذارید غذا داروی شما باشد بسیاری از غذاهای ذکر شده در اینجا نه تنها برای سلامت قلب مفید هستند. آنها همچنین در مبارزه با سایر بیماری ها و شرایط مزمن مانند سرطان، دیابت نوع 2 و آلزایمر مفید هستند.

The post غذاهای موثر برای سلامت قلب appeared first on سایت سرگرمی آناناز.

در این پست از سایت سرگرمی آناناز قص داریم به بررسی نحوه عضله سازی در داخل و خارج از باشگاه بپردازیم. به دنبال افزایش کمی وزن و عضله هستید؟ در اینجا، متخصصان نحوه به دست آوردن عضله را توضیح می دهند تا بتوانید قوی تر به نظر برسید و احساس کنید.

همه به دنبال کاهش وزن نیستند. در واقع، افزایش وزن به شکل عضله می تواند به طور جدی مفید باشد. یکی، می تواند به شما کمک کند از نظر ذهنی و جسمی قوی تر باشید. اما تقویت برخی از گروه های عضلانی قدرتمند (فکر کنید: عضلات باسن شما) همچنین می تواند عملکرد شما را در باشگاه بهبود بخشد و کارهای روزمره را در طول زندگی روزمره آسان تر کند.

از نظر عملکردی، ماهیچه‌ها از استخوان‌ها، اندام‌ها و بافت‌های شما محافظت می‌کنند و حتی به شما کمک می‌کنند تا به سرعت بهبود پیدا کنید. عضلات نیز می توانند عامل مهمی در حفظ وزن شما باشند. ماهیچه ها به انرژی بیشتری نیاز دارند و بنابراین کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزانند. عضله بیشتر به معنای سوزاندن کالری بیشتر در حالت استراحت است، به علاوه اینکه می توانید در طول تمرینات خود سخت تر کار کنید.

آیا تمام این مزایا به شما تعجب کرده است که چگونه عضله بسازید، آمار؟

البته، درست مانند کاهش وزن، عضله سازی تنها به کاری که در باشگاه انجام می دهید نیست. همچنین به مصرف کالری، خواب، هیدراتاسیون و ریکاوری مربوط می شود.

فقط به یاد داشته باشید: در مورد کاهش وزن یا عضله سازی همه یکسان نیستند (نگاه کنید به: چرا برخی از افراد زمان آسان تری برای تقویت عضلات خود دارند)، بنابراین صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا تغییرات را ببینید. (بهترین چیزها ارزش انتظار را دارند، نه؟!)

چگونه در باشگاه عضله به دست آوریم

1. تمرینات قدرتی ترکیبی را انجام دهید.

تمرینات قدرتی عامل بزرگی در مورد چگونگی افزایش حجم عضلانی است. اما هر حرکتی برابر ایجاد نمی شود. یک متخصص تغذیه ورزشی عملکردی، طرفدار حرکات ترکیبی است زیرا کالری بیشتری می سوزانند. او می گوید: «تمرینات کل بدن برای حداکثر رشد عضلات ایده آل هستند. “هرچه بیشتر از یک عضو بدن استفاده شود، هیپرتروفی بیشتر رخ می دهد.”

روی کار کردن بر روی بزرگترین گروه های عضلانی بدن خود تمرکز کنید: عضلات سرینی، چهارگوش و همسترینگ. تمرینات شامل اسکوات، لانژ، ددلیفت، پاکسازی، برپی، لانگز پیاده روی و حرکات پلایومتریک مانند پرش اسکات و پرش باکس با وزنه یا بدون وزنه است.

از بلند کردن وسایل سنگین نترسید. می توانید از کوچک شروع کنید و پیشرفت کنید. برای مثال، اگر هشت تا 10 تکرار از هر حرکتی را به راحتی انجام می دهید، وزن خود را افزایش دهید. برای حرکات وزن بدن؟ به سادگی تکرارهای بیشتری انجام دهید.

2. سرعت تکرار خود را افزایش دهید.

آیا باید تا آنجایی که ممکن است در یک دقیقه تکرار کنید؟ یا حرکات کششی را انجام دهید تا هر تکرار یک چالش اضافی باشد؟ استوارت فیلیپس، دکتری، محقق حرکت شناسی در دانشگاه مک مستر در انتاریو می گوید، حقیقت این است که هیچ راه ایده آلی برای دادن زمان تحت تنش به ماهیچه های شما وجود ندارد که بیشترین رشد قدرت را به همراه داشته باشد.

“یک آهنگ استاندارد بلند کردن، یا زمان تحت کشش، 1:1:1 است – وزنه را برای یک ثانیه بلند کنید، یک ثانیه مکث کنید و یک ثانیه آن را پایین بیاورید. برخی افراد آهنگ کنترل شده تری مانند 2:1:2، 3 را ترجیح می دهند. او می گوید: :1:3، یا حتی 6:1:6 یا بیشتر بسیار آهسته. ترکیبی از موارد فوق ایده خوبی خواهد بود.

در مورد انجام فواصل با شدت بالا با وزنه‌ها، او می‌گوید: «این کار به همان اندازه که کار قدرتی است، تمرین هوازی است». جای خود را در ترکیب با این اخطار دارد: “اگر فرم به خاطر به دست آوردن یک تکرار اضافی آسیب می بیند، این چیز خوبی نیست.

3. بر روی مجموعه های همه جانبه شماره گیری کنید.

تفکر با وزنه این بوده است که سخت‌تر رفتن برای عضله‌سازی و قدرت ناشی از آن بهتر است. اما اخیراً علم این دیدگاه را در مورد چگونگی به دست آوردن عضله تغییر داده است. یک متاآنالیز جدید در مجله تحقیقات قدرت و حالت‌سازی نشان داد که توقف کوتاه‌تر از شکست در حین انجام تکرارها منجر به افزایش برابر یا بهتر در قدرت، قدرت و توده عضلانی می‌شود، همانطور که در هر ست به حداکثر می‌رسد.

ادواردو کادور می گوید که کلید واقعی حجم آموزش است. کادور می‌گوید: «به عبارت دیگر، اگر معمولاً یک ست 8 تکراری را تا شکست انجام دهید، اگر دو ست 4 تکراری را با همان بار انجام دهید، نتایج احتمالاً یکسان خواهد بود. و با توجه به اینکه تکرار تا شکست نیاز به ریکاوری طولانی تری بین جلسات تمرینی دارد و ممکن است مفاصل را بیشتر تحت فشار قرار دهد، تقسیم و غلبه ممکن است بهینه باشد.

4. در هر تمرین به تکرارها یا وزنه های یکسان پایبند نباشید.

اگر روزهای سنگین و سبک را به جای تکرار ست‌های یکسان در هر جلسه قبل از رفتن به سراغ دمبل‌های بزرگ‌تر، سریع‌تر افزایش می‌دهید.

بله، هنوز باید از اصل اضافه بار پیش رونده پیروی کنید یعنی بارهایی را که بلند می کنید به تدریج بالا ببرید. اما ما از مدل‌های کاملاً خطی به مدل‌های انعطاف‌پذیرتر حرکت کرده‌ایم. در عوض، یک روز وزنه‌های سنگین‌تر را در محدوده سه تا پنج تکرار بلند کنید، سپس وزنه‌های متوسطی را در محدوده هشت تا ۱۲ تکرار کنید.» شما می توانید در روز سوم دوچرخه سواری کنید، جایی که بار را بردارید و تمرینات ورزشی بیشتری انجام دهید یا از روش ساده بالا به پایین استفاده کنید.

5. خارج از اسکات فکر کنید.

یکی دیگر از تغییرات الگو در مورد چگونگی عضله سازی این است که قدرت شما به سادگی با یک حرکت دو طرفه مانند اسکات با هالتر یا ددلیفت مشخص نمی‌شود و عملکرد کلی دارد و ممکن است با آنچه در زندگی واقعی انجام می دهید ارتباط نزدیک تری داشته باشد.

اگر به دستگاه وزنه‌برداری دسترسی ندارید، به یاد داشته باشید که کارهای زیادی می‌توانید انجام دهید تا شدت تمرینات وزن بدن را افزایش دهید تا سوزن را روی قدرت خود حرکت دهید. فشار آپ را در نظر بگیرید. فراتر از انجام یک نسخه کاهشی، می‌توانید وزن اضافه کنید (مانند جلیقه وزن‌دار) یا پرس خارج از مرکز را امتحان کنید، در حالت پلانک شروع کنید و یک کف دست را صاف روی زمین و دیگری را روی یک دیسک سرخوردن قرار دهید. همانطور که پایین می‌روید، دیسک سرخوردن را به بیرون بلغزانید، سپس با فشار دادن به سمت بالا، آن را بازگردانید تا شروع شود.

6. به تمرینات هوازی سبک و کم تاثیر بچسبید.

کاردیو خون شما را به جریان می‌اندازد تا ماهیچه‌های شما اکسیژن بیشتری دریافت کنند که باعث رشد عضلات می‌شود. اما شما نیاز زیادی به آن ندارید. یک برنامه خوب برای چگونه عضله سازی؟ به تمرینات قدرتی سه بار در هفته و یک روز کاردیو سبک و کم تاثیر پایبند باشید. همچنین، اگر می خواهید در همان روز تمرینات کاردیو را انجام دهید، قبل از جلسه تمرین قدرتی خود تمرینات کاردیو انجام ندهید. این احتمالاً عضلات شما را خسته می کند و می توانید فرم را قربانی کنید و خطر آسیب را افزایش دهید. (مرتبط: آیا مهم است که تمرینات را در یک تمرین به چه ترتیبی انجام دهید؟

چگونه در خارج از باشگاه عضله به دست آوریم

1. از آنچه و چه زمانی می خورید آگاه باشید.

عضله برای رشد به مقدار مناسبی از مواد مغذی نیاز دارد. این شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. به طور خاص، ماهیچه های شما به کربوهیدرات برای ذخیره انرژی (معروف به گلیکوژن) و پروتئین برای ساخت فیبرهای خود نیاز دارند. داشتن یک دفتر خاطرات غذایی می تواند حدس و گمان را به حداقل برساند و نتایج شما را اندازه گیری کند. اما چقدر و چه زمانی؟

1.4 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن را هدف قرار دهید. دریافت بسیار بیشتر از آن ممکن است باعث افزایش عضله سازی نشود. پروتئین‌های کامل هر منبع حیوانی بدون چربی، لبنیات، تخم‌مرغ، ماهی و برخی پودرهای پروتئینی هستند. برای گیاهخواران، کینوا، گندم سیاه یا سویا را انتخاب کنید یا آجیل را با غلات کامل ترکیب کنید تا یک پروتئین کامل بسازید.

خوردن کربوهیدرات بیشتر در صبحانه و بلافاصله بعد از تمرین می تواند به حداکثر رساندن ریکاوری عضلات کمک کند (کربوهیدرات ها برای تمرینات شما بسیار مهم هستند). بدن شما پس از تمرین فرصت کوتاهی برای بازیابی دارد، بنابراین سعی کنید ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین برای کمک به پر کردن ذخایر گلیکوژن ظرف یک یا دو ساعت بعد از تمرین خود داشته باشید. به خصوص اگر رژیم غذایی کم کربوهیدرات دارید که در غیر این صورت ممکن است عضلات به طور کامل سوخت گیری نکنند. این می تواند به ریکاوری عضلانی، افزایش عضله بدون چربی و افزایش سطح هورمون رشد انسانی کمک کند.

آب همچنین در مورد چگونگی عضله سازی اهمیت دارد. سعی کنید روزانه نیمی از وزن بدن خود را بر حسب اونس آب بنوشید تا ماهیچه های شما سیر و اشباع بمانند.

2. بخوابید.

مهم ترین نکته در مورد نحوه عضله سازی در واقع هیچ ربطی به غذا خوردن یا ورزش کردن ندارد: تخت شما جایی است که *واقعا* جادویی اتفاق می افتد (در واقع، این می تواند مطلقاً بهترین کاری باشد که می توانید برای بدنی سالم تر انجام دهید). بعد از تمرین، ماهیچه های شما از مواد مغذی و آبی که در طول روز خورده اید استفاده می کنند و در طول خواب برای ساخت و رشد عضلات شما کار می کنند.

سطح هورمون رشد انسانی ما زمانی که در خواب هستیم بالاترین سطح را دارد. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که بین کمبود خواب و سطوح بالای کورتیزول ارتباط وجود دارد. کورتیزول یک هورمون کاتابولیک است که با استرس مرتبط است و می تواند بافت عضلانی را تجزیه کند. پس در مورد shuteye کوتاهی نکنید.

3. دستاوردهای خود را دنبال کنید.

فناوری جدید به ما این امکان را می‌دهد تا نحوه تبدیل تکرارهایمان به عضله را ردیابی کنیم. استودیوهای تمرین اسکن‌های سریعی را روی دستگاه‌های پیچیده‌ای مانند InBody ارائه می‌دهند که می‌توانند کل عضله را در پنج بخش تنه، از جمله شکم، سینه، و پشت – بازوها و پاها تجزیه کنند.

وزنه‌زنی هفتگی اول صبح انجام شود. اگر افزایشی نمی‌بینید، این را به خاطر بسپارید: قوی‌تر شدن لزوماً به معنای عضلات بزرگ‌تر نیست. وزنه‌ای که می‌توانید بلند کنید، حتی اگر بالا برود. ترکیب بدن شما ثابت می ماند.

4. اگر عضله نمی گیرید، به پزشک مراجعه کنید.

گاهی اوقات ناتوانی در عضله سازی ممکن است با شرایط سلامتی مرتبط باشد که ممکن است از آن آگاه نباشید. مهم است بدانید که آیا شرایطی دارید که ممکن است بر متابولیسم، سیستم غدد درون ریز یا تیروئید شما تأثیر بگذارد یا خیر.

The post نحوه عضله سازی در داخل و خارج از باشگاه appeared first on سایت سرگرمی آناناز.

در این پست از سایت سرگرمی آناناز قصد داریم به معرفی روشهای تربیت کودک با اعتماد به نفس بپردازیم..

چگونه کودکی با اعتماد به نفس تربیت کنیم

عزت نفس پاسپورت فرزند شما برای یک عمر سلامت روانی و شادی اجتماعی است. این پایه و اساس رفاه کودک و کلید موفقیت در بزرگسالی است. در تمام سنین، احساسی که نسبت به خود دارید، بر عملکرد شما تأثیر می گذارد. به زمانی فکر کنید که واقعاً احساس خوبی نسبت به خود داشتید. احتمالاً برای شما راحت‌تر است که با دیگران کنار بیایید و نسبت به آنها احساس خوبی داشته باشید. این نکات و توصیه ها را برای کمک به تربیت کودکی با اعتماد به نفس امتحان کنید.

خودانگاره این است که فرد چگونه خود را درک می کند

کودک در آینه نگاه می کند و شخصی را که می بیند دوست دارد. به درون خود نگاه می کند و با فردی که می بیند راحت است. او باید به این خود به عنوان کسی فکر کند که می تواند اتفاقات را رقم بزند و شایسته عشق است. والدین منبع اصلی احساس ارزشمندی کودک هستند.

فقدان یک تصویر خوب از خود اغلب منجر به مشکلات رفتاری می شود

بیشتر مشکلات رفتاری که من برای مشاوره می بینم ناشی از عدم ارزش خود در والدین و همچنین فرزندان است. چرا بودن با یک نفر لذت بخش است، در حالی که به نظر می رسد شخص دیگری همیشه شما را به پایین می کشاند؟ اینکه مردم چگونه برای خود ارزش قائل هستند، با دیگران کنار می آیند، در مدرسه عملکرد می کنند، در محل کار به موفقیت می رسند، و با ازدواج ارتباط برقرار می کنند، همگی ناشی از قدرت تصور آنها از خود است.

خود ارزشی سالم به معنای خودشیفتگی یا مغرور بودن نیست

اگر کودکی با اعتماد به نفس بزرگ می کنید که با عزت نفس سالم بزرگ می شود، به این معنی است که آنها درک واقع بینانه ای از نقاط قوت و ضعف خود دارند، از نقاط قوت لذت می برند و روی حوزه های مشکل کار می کنند. از آنجایی که یک شباهت بسیار قوی بین احساس کودک شما نسبت به خودش و رفتار او وجود دارد، برای تربیت کودکی با اعتماد به نفس، رعایت نظم و انضباط حیاتی است. در طول زندگی، فرزند شما در معرض تأثیرات مثبت (سازنده) و تأثیرات منفی (شکننده) قرار خواهد گرفت. والدین می توانند فرزند خود را در معرض سازندگان بیشتری قرار دهند و به او کمک کنند تا از طریق شکاف ها کار کند.

1. فرزندپروری دلبستگی را تمرین کنید

خود را به جای نوزادی قرار دهید که ساعات زیادی از روز را در آغوش پرستار می گذراند، او را در بند می پوشند، با شیر مادر تغذیه می کنند و به گریه های او با حساسیت پاسخ داده می شود. تصور می کنید این کودک چه احساسی دارد؟

این نوزاد احساس می کند که دوستش دارند. این نوزاد احساس ارزشمندی می کند. آیا تا به حال روز خاصی داشته اید که سکته های زیادی داشته باشید و ستایش کنید؟ احتمالاً احساس می‌کنید که بسیار قدردانی و دوست داشته شده‌اید. نوزادی که از این سبک پر لمس فرزندپروری استفاده می کند، ارزش خود را افزایش می دهد. او آنچه را که احساس می کند دوست دارد.

خود ارزشی نوزاد

پاسخگویی کلید خود ارزشی نوزاد است. کودک نشانه ای می دهد، به عنوان مثال، گریه می کند تا به او غذا بدهند یا دلداری دهند. یک مراقب به سرعت و به طور مداوم پاسخ می دهد. همانطور که این الگوی پاسخ نشانه صدها، شاید هزاران بار در طول سال اول تکرار می‌شود، نوزاد می‌فهمد که نشانه‌های او معنی دارند: «یکی به من گوش می‌دهد. بنابراین، من ارزشمند هستم.»

البته، شما همیشه نمی توانید به سرعت یا به طور مداوم پاسخ دهید. این الگوی غالب است که اهمیت دارد. روزهایی خواهید داشت که صبرتان کم است. نوزادان سبک غالب فرزندپروری را انتخاب می کنند و از آنها برداشت می کنند. همانطور که کودک بزرگتر می شود، برای او مهم است که یاد بگیرد چگونه با ناامیدی سالم کنار بیاید، زیرا این امر به او یاد می دهد که خود را با تغییر وفق دهد. مهم این است که شما در کنار او هستید. این پیامی است که کودک حس خود را بر اساس آن می سازد.

نوزادان با نیاز بالا

جنبه های اعتماد سازی که از بازده دلبستگی والدین، به ویژه در مورد نوزادان با نیاز بالا، ناشی می شود. به دلیل تقاضاهای شدیدتر این نوزادان، آنها در معرض خطر بیشتری برای دریافت پاسخ های منفی هستند. وقتی فرزندپروری دلبستگی باعث ایجاد حساسیت متقابل بین والدین مرتبط و نوزادان شدید می شود، آنها یاد می گیرند که خود را در یک دید خوب ببینند.

به دلیل پرورش پاسخگو، نوزاد متصل می داند که چه انتظاری دارد. از طرفی کودک قطع ارتباط گیج می شود. اگر نیازهایش برآورده نشود و نشانه هایش بی پاسخ باشد، احساس می کند که سیگنال ها ارزش دادن ندارند. این به این نتیجه می رسد که «من ارزشی ندارم. من در رحم دیگران هستم و هیچ کاری نمی توانم انجام دهم تا به آنها برسم.”

رشد مغز نوزادان

ما بر اهمیت پرورش زودهنگام تاکید می کنیم زیرا در دو سال اول، مغز کودک بسیار سریع رشد می کند. این دوره زمانی است که کودک الگوهای تداعی را ایجاد می کند – مدل های ذهنی از نحوه کار چیزها. ذهن نوزاد در حال رشد مانند یک کشوی پرونده است. در هر فایل یک تصویر ذهنی از نشانه ای که او به همراه پاسخی که انتظار دارد وجود دارد. پس از یک تعامل خاص، کودک یک تصویر ذهنی از آنچه اتفاق افتاده را ذخیره می کند. به عنوان مثال، نوزاد بازوهای خود را بالا می برد و یکی از والدین با بلند کردن او پاسخ می دهد. تکرار این الگوها را در ذهن شیرخوار عمیق می کند و در نهایت احساسات مثبت یا منفی با آنها مرتبط می شود. یک کشوی فایل پر از احساسات و تصاویر عمدتا مثبت منجر به احساس “درست بودن” می شود. حس “بهزیستی” او به بخشی از خود کودک تبدیل می شود.

فرزندپروری دلبستگی باعث القای احساس “بهزیستی” می شود

نوزادانی که به احساس رفاهی که از والدین دلبستگی به دست می‌آورند عادت می‌کنند، بقیه عمر خود را صرف حفظ این احساس می‌کنند. از آنجایی که آنها تمرین زیادی برای احساس خوب دارند، می توانند این احساس درست را پس از وقفه های موقت دوباره به دست آورند. این نوزادان مطمئن بهتر با مشکلات زندگی کنار می آیند، زیرا انگیزه دارند تا حس خوب خود را که در حس خود ادغام شده است، ترمیم کنند. آنها ممکن است زیاد زمین بخورند، اما به احتمال زیاد دوباره روی پاهای خود بایستند. این مفهوم به ویژه در مورد کودکی که معلول است یا به نظر می رسد که از نظر استعدادهای طبیعی نسبتاً کوتاه به این دنیا آمده است صادق است.

کودکانی که این حس اولیه خوب بودن را ندارند برای یافتن آن تلاش می کنند، اما مطمئن نیستند که به دنبال چه هستند زیرا نمی دانند چه احساسی دارد. این توضیح می‌دهد که چرا برخی از نوزادانی که در سال‌های اولیه به تربیت دلبستگی می‌پردازند، علی‌رغم دوران کودکی ناآرام به‌دلیل مشکلات خانوادگی، به خوبی مدیریت می‌کنند.

ماجرای معروف بیبی جسیکا را در نظر بگیرید، کودک دو ساله ای که به دلیل یک عارضه قانونی از خانه آشنا و پرورش دهنده والدین خوانده اش که از بدو تولد با آنها آشنا بود، گرفته شد و به والدین بیولوژیکی اش که غریبه بودند سپرده شد. به او. او به احتمال زیاد رشد خواهد کرد زیرا وارد یک موقعیت عجیب و غریب با احساس خوب خوب شده است که با پرورش اولیه ایجاد شده است. او باقی عمر خود را صرف خواهد کرد و این احساس را با وجود آسیبی که متحمل شده است حفظ خواهد کرد.

بازی گرفتن

اما ممکن است تعجب کنید اگر تمام آن سبک های دلبستگی والدین را تمرین نکنم، چه؟ خیلی به خودت سخت نگیر نوزادان انعطاف پذیر هستند و البته برای شروع عاداتی که به تربیت کودکی با اعتماد به نفس کمک می کند هیچ وقت دیر نیست. شناخت فرزندتان و دیدن مسائل از دیدگاه او به شما کمک می کند تا یاد بگیرد که به خودش اعتماد کند. این نوع پرورش بلوک های ارزش خود را در کنار هم قرار می دهد و همچنین می تواند آنها را ترمیم کند. با این حال، هر چه سیمان زودتر استفاده شود، نرم تر می شود و محکم تر می چسبد.

2. اعتماد به نفس خود را بهبود بخشید

فرزندپروری درمانی است. در مراقبت از فرزندتان، اغلب خودتان را شفا می دهید. مادری که در مطب ما به نوزادی بسیار نیاز دارد، یک بار اظهار داشت: “کودک من بهترین و بدترین را در من نشان می دهد.” اگر مشکلاتی در گذشته شما وجود دارد که بر والدین فعلی شما تأثیر می گذارد، با آنها مقابله کنید. اگر آنها در توانایی شما برای حفظ آرامش و والد شدن موثر دخالت می کنند، از کمک روانشناختی استفاده کنید.

با بهبود اعتماد به نفس گذشته خود، کودکی با اعتماد به نفس تربیت کنید

عزت نفس کودک اکتسابی است نه ارثی. برخی از ویژگی‌های فرزندپروری و برخی ویژگی‌های شخصیتی، مانند عصبانیت و ترس، در هر نسل آموخته می‌شود. بچه دار شدن به شما این شانس را می دهد که به پدر و مادری تبدیل شوید که آرزو دارید. اگر از اعتماد به نفس پایین رنج می برید، به خصوص اگر احساس می کنید که نتیجه نحوه تربیت شماست، اقداماتی را برای بهبودی خود و شکستن الگوی خانواده انجام دهید. برای کمک به پرورش کودکی با اعتماد به نفس، این تمرین را امتحان کنید (درمانگران به این می‌گویند «بهترین‌ها را منتقل کردن، و بقیه را کنار گذاشتند»)

کارهای خاصی را که والدینتان برای ساختن تصویر شما از خود انجام دادند، فهرست کنید.
کارهای خاصی را که والدینتان برای تضعیف تصویر شما از خود انجام دادند را فهرست کنید.
حالا تصمیم بگیرید از کارهای خوبی که والدینتان انجام دادند الگوبرداری کنید و از بقیه کارها اجتناب کنید. اگر انجام این تمرین به تنهایی برایتان دشوار است، از یک متخصص کمک بگیرید. هم شما و هم فرزندتان سود خواهید برد.

به والدین خود خیلی سخت نگیرید

آنها احتمالاً بهترین کاری را که می توانستند با توجه به شرایط خود و توصیه های غالب زمان انجام دادند. یادم می آید یک بار شنیدم که مادربزرگ به مادری می گفت: «من برای تو مادر خوبی بودم. من دقیقاً برنامه ای را که دکتر به من داده بود دنبال کردم.» این مادر جدید احساس می کرد که برخی از مشکلات فعلی او ناشی از برنامه ریزی سفت و سختی است که او در دوران کودکی تحمل کرده بود. او مصمم بود یاد بگیرد که نشانه های کودکش را بخواند. من به او یادآوری کردم که مادرش را سرزنش نکند زیرا روش غالب والدین در آن زمان پیروی از توصیه های «کارشناسان» در مورد تربیت فرزند بود. با این حال، مادر فعلی راحت تر است که در مورد فرزند خود متخصص شود.

آینه خود را جلا دهید

هیچ کس نمی تواند همیشه چهره ای شاد داشته باشد، اما ناراحتی والدین می تواند به کودک منتقل شود. کودک شما به عنوان آینه ای برای احساسات خود به شما نگاه می کند. اگر نگران هستید، نمی توانید احساسات خوب را منعکس کنید. در سال‌های اولیه، مفهوم کودک از خود به قدری با تصور مادر از خودش گره خورده است که نوعی ارزش‌گذاری متقابل ادامه می‌یابد. چه تصویری از فرزندتان منعکس می کنید؟ او از طریق یک نمای کاذب به فرد مشکل دار زیر آن می بیند. متیو، در ادای احترامی که به مادرش داشت، نوشت: “من بیشتر دوست دارم وقتی مادرم خوشحال است با او باشم.”

بچه ها ناراحتی شما از خودتان را به معنای ناراحتی با آنها ترجمه می کنند. حتی نوزادان می دانند که قرار است والدین خود را راضی کنند. با بزرگتر شدن، ممکن است حتی در قبال شادی والدین خود احساس مسئولیت کنند. اگر راضی نیستید، آنها نباید خوب (یا به اندازه کافی خوب) باشند. اگر مشکلات جدی افسردگی یا اضطراب را تجربه می کنید، به دنبال کمک باشید تا بتوانید این احساسات را قبل از اینکه روی فرزندتان تأثیر بگذارد، برطرف کنید.

3. آینه مثبتی باشید

بسیاری از تصورات کودک از خود نه تنها از آنچه کودک در مورد خود می بیند بلکه از نحوه تصور او از دیگران ناشی می شود. این امر به ویژه در مورد کودکان پیش دبستانی که از واکنش های والدین خود در مورد خود یاد می گیرند صادق است. آیا تصاویر مثبت یا منفی را به فرزندتان منعکس می کنید؟ آیا به او ایده کودکی با اعتماد به نفسی می دهید که بودن با آن لذت بخش است؟ که نظرات و خواسته های او برای شما مهم است؟ که رفتار او شما را خوشحال می کند؟ وقتی به فرزندتان بازتاب های مثبت می دهید، او یاد می گیرد که در مورد خودش خوب فکر کند. او همچنین با کمال میل به شما تکیه خواهد کرد که وقتی رفتارش خوشایند نیست به او بگویید. این به یک ابزار نظم و انضباط تبدیل می شود. یکی از مادران گفت: «تنها کاری که باید بکنم این است که به او به گونه ای خاص نگاه کنم و او از بدرفتاری دست می کشد.

او خودآگاهی فرزندش را با احساسات مثبت آغشته کرده بود و کودک به این احساس که او در معرض این سکته‌ها قرار دارد عادت کرده بود. وقتی مادر بازتاب منفی داشت، کودک احساسی را که ایجاد می کرد دوست نداشت. او به سرعت رفتار خود را تغییر داد تا احساس خوبی را به دست آورد.

واقع بین باش

شما نمی توانید همیشه بیدار باشید و بخندید و همچنان انسان باشید. فرزند شما باید بداند که والدین نیز روزهای تعطیلی دارند. کودکان می توانند از طریق نشاط ساختگی ببینند. حساسیت شما نسبت به او باعث افزایش حساسیت او نسبت به شما می شود و ممکن است روزی او اعتماد به نفس شما را بالا ببرد.

دوباره قرار دادن هامپتی-دامپتی با هم

وقتی کودکی با اعتماد به نفس تربیت می‌کنید، سال‌های اولیه را صرف ایجاد اعتماد به‌نفس فرزندتان می‌کنید و سال‌های بعد را صرف محافظت از آن می‌کنید. بسیاری از کودکان با پوست نازک نیاز به محافظت در برابر موقعیت هایی دارند که آنها را طاقت فرسا می دانند. من توماس پنج ساله را برای ورود به مدرسه معاینه می کردم. توماس کودک حساسی بود که مادرش سال ها به او کمک کرده بود تا احساس ارزشمندی قوی داشته باشد. ما درگیر یک بحث فلسفی در مورد مزایای بلندمدت فرزندپروری دلبستگی بودیم و توماس به طور قابل درک خسته شده بود. او شروع به آویزان کردن روی ترازو من کرد – ترازو گران قیمتی که در بالای میز معاینه تعبیه شده است.

اولین فکر من ایمنی میزم بود. از نظر من، بیشتر از توماس در خطر بود، بنابراین قاطعانه پرسیدم: “توماس، لطفا از آویزان شدن روی ترازو دست بردارید؟” درست در زمانی که توماس می‌خواست از زمین خوردن ناخواسته من فرو بریزد، مادرش گفت: «…چون تو خیلی قوی هستی». او می داند چگونه پشت چشمان فرزندش قرار بگیرد.

4. با هم بازی کردن، کودکی با اعتماد به نفس تربیت کنید

در طول بازی چیزهای زیادی در مورد فرزندتان – و خودتان – خواهید آموخت. زمان بازی به فرزند شما این پیام را می دهد: «تو ارزش وقت من را داری. تو آدم با ارزشی هستی.» به خوبی شناخته شده است که کودکان از طریق بازی یاد می گیرند. این رفتار کودک را با دادن احساس اهمیت و موفقیت به او بهبود می بخشد. به جای اینکه زمان بازی را به عنوان یک کار طاقت فرسا ببینید، از آن برای سرمایه گذاری روی رفتار فرزندتان استفاده کنید.

اجازه دهید فرزندتان بازی را آغاز کند

یک اصل یادگیری ارزشمندی که والدین باید در نظر داشته باشند این است: فعالیتی که کودک با اعتماد به نفس آغاز می کند، توجه کودک را بیش از فعالیتی که همبازی بزرگسال پیشنهاد می کند، نگه می دارد. زمانی که کودک تصمیم می گیرد چه کاری انجام دهد، یادگیری بیشتر صورت می گیرد. بازی با شروع کودک نیز باعث افزایش ارزش خود می شود: “پدر دوست دارد کارهایی را که من انجام می دهم انجام دهد!” البته، ممکن است فکر کنید، “اوه نه، دوباره بازی بلوک نیست!” یا “ما آن داستان را بیست بار خوانده ایم!” این مصیبت والدین است. خیلی قبل از فرزندتان از گربه در کلاه خسته خواهید شد. اگر می‌خواهید چیز جدیدی را به همان فعالیت بازی قدیمی بیاورید، با ادامه بازی، پیچش‌های جدید خود را اضافه کنید. در مورد این کتاب صحبت نکنید: “اگر گربه کلاه به در خانه ما بیاید چه کار می کنید؟” بیایید این برج بلوک را به یک پارکینگ تبدیل کنیم.

کاری کنید که فرزندتان احساس خاص کند

با تمرکز حواس خود به کودک در حین بازی، کودکی با اعتماد به نفس تربیت کنید. اگر بدن شما در کنار فرزندتان است، اما ذهن شما در حال کار است، فرزندتان احساس می کند که شما هماهنگ شده اید و هیچ کدام از شما از زمان با هم بودن سود نمی برد. فرزند شما ارزش بودن شما با او را از دست می دهد و به این نتیجه می رسد که او مهم نیست. شما فرصت یادگیری و لذت بردن از فرزندتان را از دست می دهید – و دوباره یاد می گیرید که چگونه بازی کند.

یادم می آید که من و متیو شش ماهه در «دایره بازی» خودمان داشتیم. با چند اسباب بازی مورد علاقه (مال من و خودش) روبروی خودم نشستمش و با پاهایم دورش دایره درست کردم. این فضا او را در بر می گرفت و در صورتی که او به عنوان یک نیمکت نشین شروع به سرنگونی از پهلو کند، حمایت می کرد. متیو توجه من را به خود جلب کرد. او احساس خاصی داشت، و من هم همینطور.

والدین به بازی نیاز دارند

به‌عنوان یک فرد پرمشغله، به سختی می‌توانستم به سطح کودکی برسم و از بازی‌های بدون ساختار و به ظاهر بی‌مولد لذت ببرم. از این گذشته، من خیلی چیزهای “مهم تر” را در دستور کار خود داشتم. وقتی فهمیدم که هر دوی ما چقدر می توانیم سود ببریم، این زمان خاص معنا پیدا کرد. بازی برای من درمانی شد. برای تمرکز روی این شخص کوچک مهم که بدون اینکه بدانم به من یاد می داد آرامش داشته باشم، به زمانی دور از آن چیزهای دیگر نیاز داشتم.

بازی به من کمک کرد تا با خلق و خوی متیو و توانایی های او در هر مرحله از رشد آشنا شوم. کودک در طول بازی خود را به والدین نشان می دهد – و بالعکس. کل رابطه سود زیادی می برد. زمان بازی ما را در سطح فرزندمان قرار می‌دهد و به والدین کمک می‌کند تا پشت چشم‌ها و ذهن فرزندشان قرار بگیرند. برای لذت بردن از لذت های ساده بازی وقت بگذارید.

بازی یک سرمایه گذاری است

زمان بازی را یکی از بهترین سرمایه گذاری های خود برای تربیت کودکی با اعتماد به نفس در نظر بگیرید. ممکن است احساس کنید که در حال «تلف کردن زمان» هستید تا بلوک‌ها را روی هم بچینید، در حالی که می‌توانید به جای آن «کاری انجام دهید». برخی از بزرگسالان از این فکر وحشت می کنند و واقعاً باید تلاش کنند تا بتوانند برنامه بزرگسالان خود را رها کنند. البته، شما مجبور نیستید تمام روز را بازی کنید و فرزندتان نیز از شما نخواهد (مگر اینکه مقاومت شما را احساس کند). چیزی که ممکن است برای شما یک فعالیت بی معنی به نظر برسد، برای کودکتان اهمیت زیادی دارد.

هر چه اوایل به انجام کارها با کودک خود علاقه بیشتری نشان دهید، کودک شما در بزرگتر شدن علاقه بیشتری به انجام کارها با شما خواهد داشت. همانطور که فرزندتان رشد می کند، می توانید او را در بازی خود مشارکت دهید و کار شما از آنجایی که با شما بودن بهترین پاداش است. به این فکر کنید – شما مهمترین کار دنیا را انجام می دهید – بزرگ کردن یک انسان.

5. فرزند خود را با نام خطاب کنید

در یک نام چیست؟ شخص، خود – کوچک یا بزرگ. هنوز می توانم به یاد بیاورم که پدربزرگم بر ارزش استفاده و به خاطر سپردن نام افراد بر من تأثیر گذاشت. این درس سودآور بوده است. یک سال من یک دانشجوی پیش پزشکی بودم که با تعدادی از رشته های بازاریابی برای شغل فروش تابستانی رقابت می کردم. بعد از اینکه کار را پیدا کردم، پرسیدم که چرا من با وجود اینکه واجد شرایط کمتری هستم، استخدام شده ام. زیرا شما نام همه مصاحبه کنندگان خود را به خاطر داشتید و از آنها استفاده کردید. مخاطب قرار دادن فرزندتان با نام، به خصوص زمانی که با تماس چشمی و لمس همراه باشد، پیام «شما خاص هستید» را منتشر می کند.

شروع یک تعامل با استفاده از نام شخص دیگر درها را باز می کند، موانع را می شکند و حتی نظم و انضباط اصلاحی را نرم می کند. بچه ها یاد می گیرند که نحوه استفاده از نام خود را با پیامی که دارید و رفتاری که انتظار دارید مرتبط کنند. والدین اغلب از نام مستعار یا نام کوچک کودک فقط در گفت و گوهای معمولی استفاده می کنند، “جیمی، من کاری را که انجام می دهی دوست دارم.” آنها پیام را با استفاده از نام کامل برای ایجاد یک برداشت عمیق تر، تقویت می کنند، “جیمز مایکل سیرز، این کار را متوقف کن!” یکی از بچه‌هایی که درباره‌اش شنیده‌ایم، تمام نامش را «نام دیوانه» می‌نامد، زیرا این همان چیزی است که وقتی والدینش از دستش عصبانی هستند، می‌شنود.

ارتباط مستقیم

ما متوجه شده ایم که کودکان دارای اعتماد به نفس بیشتر همسالان و بزرگسالان خود را با نام یا عنوان خطاب می کنند. ارزش شخصی آنها به آنها اجازه می دهد در ارتباط با دیگران مستقیم تر باشند. لورن دو ساله ما کنار میز من می دود و جیک می زند: «سلام بابا!» اضافه شدن «پدر» بیش از یک غیرشخصی مرا تحت تأثیر قرار داد، «سلام!» یک کودک در سن مدرسه که راحت است بزرگسالان را با نام خطاب کند، بهتر می تواند در صورت نیاز کمک بخواهد.

6. اصل Carry-Over Confident-carry-over را تمرین کنید

برای تربیت کودکی با اعتماد به نفس با افزایش سن، استعدادهای او را تشویق کنید. او می تواند در کاری به خوبی انجام دهد، چه به عنوان یک کودک دو ساله که پیک نیک های وانمودی استثنایی می چیند یا یک ده ساله که عاشق باله است. در طول سال‌ها، ما متوجه پدیده‌ای شده‌ایم که آن را اصل حمل‌ونقل می‌نامیم: لذت بردن از یک فعالیت، تصویر کودک را از خود تقویت می‌کند، و این به تلاش‌های دیگر نیز منتقل می‌شود. یکی از پسران ما یک ورزشکار طبیعی است، اما علاقه ای به تحصیلات نداشت. با عمل بر اساس اصل حمل و نقل، ما او را تشویق کردیم که از ورزش دو و میدانی لذت ببرد و در عین حال از او در حین کار روی دانشگاهیان حمایت کردیم. با افزایش اعتماد به نفس کلی او، تکالیف مدرسه بهبود یافت. استعدادهای خاص فرزندتان را بشناسید و به او کمک کنید تا بر روی آنها بسازد، سپس شاهد شکوفایی کل فرد باشید.

7. فرزند خود را برای موفقیت تنظیم کنید

کمک به رشد استعدادها و کسب مهارت های فرزندتان بخشی از نظم و انضباط است. اگر توانایی‌هایی را در فرزندتان تشخیص دادید که نمی‌داند، او را تشویق کنید. بین هل دادن و محافظت کردن تعادل برقرار کنید. هر دو لازم است. اگر فرزندتان را تشویق نکنید که تلاش کند، مهارت‌های او بهبود نمی‌یابد و اعتمادساز ارزشمندی را از دست داده‌اید. اگر از کودک خود در برابر انتظارات غیر واقعی محافظت نکنید، احساس شایستگی او تهدید می شود.

مراقب مقایسه های ارزشی باشید

کودکان ارزش خود را با درک اینکه دیگران برایشان ارزش قائل هستند می سنجند. و در جامعه سنجش و آزمایش ما، مهارت‌های کودکان – و بنابراین ارزش آنها – نسبت به دیگران سنجیده می‌شود. فرزند شما ممکن است در تیم سافت بال 0.400 استثنایی بزند، اما اگر هم تیمی هایش 0.500 ضربه بزنند، احساس ناکافی می کند. اگر می‌خواهید کودکی با اعتماد به نفس تربیت کنید، مطمئن شوید که فرزندتان معتقد است که برای او ارزش قائل هستید نه به خاطر عملکردش. این کار را با دادن تماس چشمی فراوان، لمس کردن و توجه متمرکز به او انجام دهید. به عبارت دیگر، صرف نظر از اینکه بازی یا آزمون موفقیت چگونه به دست می‌آید، خودتان را تسلیم کنید.

انتظار نداشته باشید فرزندتان در ورزش یا موسیقی یا تحصیلات عالی باشد فقط به این دلیل که شما این کار را کردید. تنها چیزی که فرزند شما می تواند در آن برتری یابد این است که خودش باشد. او باید بداند که عشق شما به او به تایید شما از عملکرد او بستگی ندارد. این یک تکلیف سخت برای والدینی است که ممکن است برای انجام عشق و پذیرش بزرگ شده باشند.

با دادن دیوار شهرت به آنها اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

در گالری موفقیت‌های خانوادگی سیرز، دیوارهای ما جوایز تشویق هایدن، نوارهای اسب ارین، تصاویر لیگ کوچولو متیو و غیره را نمایش می‌دهند. هر کودکی در کاری مهارت دارد. آن را کشف کنید، تشویقش کنید، قاب بندی کنید و نمایش دهید. اگر خانه شما این دیوار را از دست داده است، فرزندتان لحظه شهرت خود را از دست داده است. اگر کودکی دارید که ورزشکار نیست، پیشاهنگی را امتحان کنید. با پیشاهنگی های پسر و پیشاهنگی دختر، همه برنده می شوند و همه نشان های زیادی دریافت می کنند. همانطور که کودکان در کنار ویترین خود قدم می زنند، می توانند پنج تا ده سال موفقیت را در یک نگاه ببینند. این به آنها کمک می کند، به خصوص در مواقعی که ارزش خود در حال تزلزل است.

8. به فرزندتان کمک کنید قبل از اینکه هوشمند در خیابان باشد، عاقل باشد

ممکن است زمانی در طول دوران فرزندپروری خود با این ایده مواجه شوید که یک کودک خردسال باید در معرض فرزندانی با ارزش های متفاوت قرار گیرد تا بتواند خودش انتخاب کند. این ممکن است خوب به نظر برسد، اما تمایل به کار با اعتماد به نفس ندارد. مانند فرستادن یک کشتی به دریا بدون سکان یا ناخدا است. فقط به صورت تصادفی آن کشتی به مقصد مطلوبی می رسد. بچه ها آنقدر ارزشمند هستند که به شانس سپرده شوند.

دوستان فرزندتان را غربال کنید

ارزش ها و خودپنداره کودک تحت تأثیر افراد مهم زندگی او قرار می گیرد – بستگان، مربیان، معلمان، رهبران مذهبی، رهبران پیشاهنگی و دوستان. این به والدین بستگی دارد که کسانی را که شخصیت کودک را پایین می‌آورند شناسایی کنند و کسانی را که شخصیت کودک را می‌سازند تشویق کنند تا کودکی با اعتماد به نفس تربیت کنند. مراقب روابط دوستانه فرزندتان باشید. ابتدا به فرزندتان اجازه دهید دوستان خود را انتخاب کند و بر روابط نظارت کند. در پایان یک تجربه بازی، احساسات کودک خود را بررسی کنید. آیا او در آرامش است یا ناراحت؟ آیا بچه ها با هم سازگار هستند؟ اگر کودک قوی‌تر به جای اینکه او را زمین بزند، کودک شما را به سمت بالا بکشد، اگر یک فرد منفعل با شخصیت قوی همراه شود، مشکلی ندارد.

در حالی که برخی از کودکان عاقلانه به دنبال همبازی های خود می گردند، گاهی اوقات مفید است که کودک خود را با قرار دادن عمدی او در معرض همسالان مناسب قرار دهید. به نظر می رسد که برخی از گروه های کودکان به طور طبیعی با هم خوب کنار می آیند. اگر به نظر می رسد که گروه فرزند شما از ترکیب شیمیایی مناسبی برخوردار نیست، عاقلانه است که مداخله کنید. مارتا از آنجایی که یک مادر ناظر بود، توانست به کمک یکی از فرزندانمان که برای دزدیدن پول از ما مرعوب و باجگیری شده بود، بیاید. این راکت‌باز جوان در محله به دلیل مشکوک شدن مارتا به برخی تماس‌های تلفنی و در یک روز گوش دادن، منهدم شد. بچه هفت ساله وحشت زده ما بالای سرش بود و وقتی ما مداخله کردیم خیلی راحت شد.

خانه ای مناسب برای کودکان داشته باشید

خانه خود را دعوت کننده دوستان فرزندتان کنید. بله، آشفتگی های بیشتری برای تمیز کردن خواهید داشت، اما ارزشش را دارد. میزبانی محله به شما کمک می کند فرزندتان را زیر نظر داشته باشید. این فرصت را به شما می دهد تا سبک اجتماعی فرزندتان را مشاهده کنید و به طور کلی درباره شخصیت فرزندتان بیشتر بیاموزید – اینکه کدام رفتارهای اجتماعی مناسب هستند و نیاز به بهبود دارند. اگر کل بسته نیاز به تغییر مسیر داشته باشد، می‌توانید مداخلات انضباطی را در محل انجام دهید، چه با فرزندتان در یک درس خصوصی یا در گروه درمانی. ریشه های خودپنداره یک کودک خردسال از خانه و پرورش مراقبان می آید.

پس از شش سالگی، نفوذ همسالان اهمیت فزاینده ای پیدا می کند. هر چه ریشه های اعتماد به نفس در خانه عمیق تر باشد، بچه های مجهزتر می توانند با همسالان خود به گونه ای تعامل کنند که به جای از بین بردن آن، ارزش خود را ایجاد کند. آنها می دانند که چگونه با همسالانی که بازی با آنها سرگرم کننده است و کسانی که برای آنها مشکل ایجاد می کنند رفتار کنند. هنگامی که کودکان والدین دلبستگی می شوند، به خوبی برای مدیریت محیط های مختلف (خانه، پدربزرگ و مادربزرگ، پیش دبستانی، مدرسه یکشنبه) با قوانین مختلف به خوبی مجهز هستند. برای رشد اجتماعی سالم، کودک ابتدا باید با خودش راحت باشد قبل از اینکه بتواند با دیگران راحت باشد.

به Homebase بچسبید

در رشد طبیعی، کودک از معلوم به ناشناخته حرکت می کند. او تجربیات جدید را به همان روشی امتحان می کند که یک نوزاد دلبسته جدا شدن از مادر را می آموزد. این کاملاً طبیعی است که یک کودک به طور دوره ای به آسایش شناخته شده (خانه و خانواده اش) عقب نشینی کند، زیرا به تدریج به جنگل ناشناخته ها می رود. داشتن یک پایه دلبستگی قوی برای کودک مهم است. خجالتی بودن به این معنی نیست که کودک تصور ضعیفی از خود دارد. او نیاز به دوز بیشتری از اعتماد به نفس دارد تا بتواند جدول زمانی درونی خود را در سازگاری با موقعیت ها و روابط جدید دنبال کند.

والدین اغلب از خود می پرسند که چه درجه ای از چسبیدن به خانه طبیعی است. به مشکل در طول یک سال نگاه کنید. اگر هیچ تغییری در تمایل کودک به بیرون رفتن نمی بینید، ممکن است ناسالم باشد. اما اگر می بینید که به تدریج از خانه خارج می شود، پس کودک شما صرفاً یک توسعه دهنده اجتماعی محتاط است، که مشخصه کودکان حساس است، که ممکن است به جای روابط سطحی متعدد، چند رابطه معنادار و عمیق ایجاد کنند.

9. با از دست دادن برچسب‌های اعتماد به نفس، کودکی با اعتماد به نفس تربیت کنید

گرگ هفت ساله با افتخار به من گفت: “من مبتلا به آسم هستم.” در واقع، گرگ آسم داشت، اما درمان مشکل جسمی بسیار آسان‌تر از عوارض جانبی عاطفی برچسب او بود. چند پف گشاد کننده برونش و خس خس او برطرف شد، اما برچسب او همچنان باقی ماند. من به طور خصوصی به مادر گرگ اشاره کردم که در هر کودکی که یک بیماری مزمن دارد باید به دو موضوع پرداخت: خود مشکل و واکنش کودک و خانواده به مشکل.

هر کودکی به دنبال هویتی می‌گردد و وقتی پیدا می‌شود، مانند یک علامت تجاری به آن می‌چسبد. «آسمی» به برچسب گرگ تبدیل شده بود و او اغلب آن را می پوشید. تمام روز او حول بیماری اش می چرخید و خانواده اش به جای اینکه روی کل فرد تمرکز کنند، روی این قسمت از گرگ تمرکز کردند. برادران و خواهران گرگ به جای احساس دلسوزی از برنامه ریزی زندگی خود در مورد آسم گرگ خسته شده بودند. آنها نمی توانستند به سفرهای خاصی بروند زیرا گرگ ممکن است خیلی خسته شود. این یک بیماری خانوادگی شد و همه، به جز گرگ، در نقش هایی قرار گرفتند که دوست نداشتند.

از بین بردن برچسب گرگ به معنای از بین بردن عزت نفس گرگ است. بنابراین، ما یک معامله انجام دادیم. من آسم گرگ را درمان می کنم. خانواده از گرگ لذت می بردند و همه ما روی برچسب سالم تری برای پوشیدن «آسمی» کار کردیم.

10. تأثیرات روی فرزندتان را کنترل کنید

مدارس می توانند برای سلامت عاطفی کودک خطرناک باشند. برای تربیت فرزندی با اعتماد به نفس، انتخاب مدرسه (اگر دارید) باید به دقت مورد توجه قرار گیرد. کودک مرتبطی که با همسالان با تربیت و درجات مختلف دلبستگی وارد عرصه مدرسه می شود، مجموعه ای از انتظارات خواهد داشت که ممکن است در مدرسه پیدا نکند. کودکان با رفتارهای متفاوت با چالش های یک گروه اجتماعی جدید روبرو می شوند. اگر کودکی به طور ایمن به مراقبان خود وابسته باشد و به یک تصویر قوی از خود مجهز باشد، ممکن است با این رفتارهای مختلف آزارش ندهد. او ممکن است با خوشحالی به سبک بازی خود پایبند باشد. یا ممکن است ناامید باشد و باعث ایجاد استرس بر شخصیت در حال ظهور او شود. اگر اعتماد به نفس او متزلزل باشد، ممکن است کودک پرخاشگری یا قلدری را طبیعی بداند و این رفتارها را بخشی از خود کند یا به خود اجازه قربانی شدن بدهد.

تأثیرات مدرسه

در حوالی مدرسه ششم کودک با اعتماد به نفس، وقتی کودک شما مدرسه ابتدایی را شروع می کند، بزرگسالان دیگر در زندگی او تأثیرگذار می شوند. اینها افرادی هستند که به اندازه کافی در اطراف فرزند شما هستند تا بر رفتار و ارزش های او تأثیر بگذارند. روزی روزگاری، افراد مهم در زندگی کودک عمدتاً از درون خانواده گسترده می آمدند، اما در جامعه متحرک امروزی، کودک احتمالاً دارای طیف وسیع تری از همسالان و افراد مهم است. این بدان معناست که والدین امروزی باید مراقب باشند که چه کسی چه رفتاری را برای فرزندانشان الگو می‌کند.

اینجاست که سردرگمی در ردیف والدین به عنوان انضباط وجود دارد. دو افراط وجود دارد. در یک طرف، والدینی هستند که احساس می‌کنند برای کودکان سالم است که در دوران رشد، سیستم‌های ارزشی مختلف را تجربه کنند تا در بزرگسالی ذهن بازتری داشته باشند. در طرف دیگر والدینی قرار دارند که می خواهند از فرزند خود در برابر همه تأثیرات بیرونی و هر ایده ای که ممکن است با اعتقادات خودشان متفاوت باشد محافظت کنند. این کودک در فضایی حباب مانند بزرگ می شود. جایی بین این دو افراط، پاسخ درست برای تربیت فرزندی با اعتماد به نفس است.

پیدا کردن حد وسط

انداختن کودک در سنین بسیار پایین به دیگ ذوب ارزش‌های متنوع، قبل از اینکه او ارزش‌های خاص خود را داشته باشد، ممکن است کودکی به وجود آورد که چنان گیج و گیج باشد که وجدان و سیستم ارزشی ثابتی در او ایجاد نشود. والدینی که بیش از حد از آنها محافظت می کنند ممکن است در نهایت با کودکی روبرو شوند که نمی تواند خودش فکر کند و او را در برابر چالش ها آسیب پذیر می کند یا آنقدر قضاوت می کند که هر کسی را با عقاید متفاوت محکوم می کند. جایی در میانه، والدینی هستند که کودک را در یک سیستم ارزشی ثابت قرار می دهند و در مواجهه با سایر نظام های ارزشی او را راهنمایی می کنند.

از آنجایی که کودک دارای یک نظام ارزشی قوی است، برای شروع، بهتر می‌تواند سیستم ارزشی والدینش را در مقابل گزینه‌های جایگزین بسنجد و کد ارزشی استوار خود را توسعه دهد. ممکن است با والدین متفاوت باشد. ممکن است بسیاری از ارزش‌های والدین را با جایگزین‌هایی که از همسالان یا معلمان آموخته‌اند، شامل شود. اما نکته مهم این است که کودک یک نظام ارزشی داشته باشد که از آن عمل کند. او برگی نیست که به پایین دست رودخانه شتاب زده باشد که مسیر کمترین مقاومت را در پیش بگیرد، از مرزهایش سرریز شود و در نهایت به دریای بزرگی از عدم اطمینان فرو رود. بسیاری از کودکان، گاهی تا آخر عمر، در جستجوی ارزش هایی هستند که باید در دوران نوزادی و اوایل کودکی شکل می گرفت.

ارزش های خود را زندگی کنید

والدین با اصطلاح از خود راضی کننده «نهفته» که در دوران کودکی میانسالی به کار می رود، گمراه نشوند. الان وقت خوابیدن و بی خیالی نیست. این سنی است که فرزندان شما وجدان می سازند و نظام ارزشی شما را می آموزند. در واقع، این تنها زمانی در تمام زندگی آنهاست که بدون شک، حداقل در اوایل آن مرحله، نظام ارزشی والدین خود را می پذیرند. آنها به آرامی استانداردهای خود را از طریق تعامل با همسالان، خانواده های دیگر، معلمان، و از طریق روابط محله ای و دوستی های کلیسا/کنیسه شکل می دهند. آنها دنیای بزرگتری را با باورها و رفتارهای گوناگون کشف می کنند.

همانطور که آنها صحبت می کنند (بی پایان) و مشاهده می کنند و در موقعیت های مختلف آزمایش می کنند، در مورد اینکه چگونه رفتار و واکنش را انتخاب می کنند، یاد می گیرند. تلاش با تأخیر برای تحمیل ارزش های خود به نوجوانی که وظیفه اصلی رشد او در این مرحله شناسایی ارزش های خود است دشوار است. بهترین راه برای رساندن ارزش‌هایتان این است که با زندگی کردن با ارزش‌هایتان «حرف‌هایتان را پیش ببرید».

11. به فرزندتان مسئولیت بدهید

کودکان به شغل نیاز دارند. یکی از راه‌های اصلی رشد اعتماد به نفس و درونی کردن ارزش‌ها در کودکان، کمک به حفظ محیط زندگی خانواده، درون و بیرون است. با دادن وظایف خانه به کودکی با اعتماد به نفس تربیت کنید. این به آنها کمک می کند تا احساس ارزشمندی بیشتری داشته باشند و انرژی خود را به سمت رفتارهای مطلوب و مهارت های آموزشی هدایت کنند. این نکات را امتحان کنید:

کارهای کوچکی انجام دهید

از حدود دو سالگی، کودکان می توانند کارهای کوچکی را در خانه انجام دهند. برای جلب علاقه کودک، کارهایی را انتخاب کنید که کودک قبلاً به آنها علاقه نشان داده است. کودک دو ساله ما، لورن، چیزهایی در مورد دستمال سفره داشت، بنابراین ما وظیفه گذاشتن دستمال سفره در هر مکان را به او دادیم. مادری در مطب ما به ما گفت: «نمی‌توانستم کودک سه ساله‌مان را از جاروبرقی دور نگه دارم. بنابراین کار جاروبرقی اتاق خانواده را به او واگذار کردم. او مشغول بود و من کمی از او کار کردم.» از سن دو تا چهار سالگی، کودک می تواند مفهوم مسئولیت پذیری در قبال خود و والدین و وسایل شخصی خود را بیاموزد. زمانی که او احساس مسئولیت در قبال این چیزها را بیاموزد، احساس مسئولیت در قبال جامعه به طور طبیعی در مرحله بعدی رشد به وجود می آید.

وظایف برای سنین 3-6 سال

تا سه سالگی می توان به کودک آموزش داد که سینک و وان را تمیز کند (با استفاده از یک اسفنج و یک قوطی کوچک پاک کننده). کودکان خردسال عاشق مالش دادن هستند. سه و چهار دوست دارند لباس‌های شسته شده را به تاریکی و روشنایی تقسیم کنند. در پنج سالگی، کودک می تواند هر شب در حال شستن ظرف ها باشد. دقیقاً به او یاد دهید که چگونه می خواهید با آنها رفتار شود (مثلاً غذای اضافی در زباله، ظروف شسته شده و سپس در ماشین ظرفشویی قرار داده شود). حتما از لیوان ها و بشقاب های نشکن استفاده کنید و ظرف های نامرتب را در فر قرار دهید تا بعداً توسط یک بزرگسال تمیز شود.

وظایف برای سنین بالای هفت سال

تا هفت سالگی، یک کودک می تواند حداقل یک وعده غذایی در هفته از ابتدا تا انتها بپزد. به او بیاموزید که چگونه غذای مورد علاقه اش را درست کند و به او اجازه دهید نحوه انتخاب مواد را در بازار بیاموزد. کودکان در سن مدرسه را تشویق کنید تا ناهار خود را درست کنند. علاوه بر اینکه به آنها احساس مسئولیت در مورد تغذیه خود می دهند، احتمال بیشتری دارد که آنچه را که درست می کنند بخورند. پس از آموزش، کودک را می توان در آشپزخانه تنها گذاشت، بدون مادر معلق. آرام باشید و با همسرتان صحبت کنید.

با دادن مشاغل خاص، کودکی با اعتماد به نفس تربیت کنید

یک کار را «ویژه» بنامید، و به احتمال زیاد انجام می شود. کلمه “ویژه” هر حلقه جادویی داشته باشد، مطمئناً نتیجه می دهد. شاید کودکی چنین استنباط کند که “من باید خاص باشم زیرا شغل خاصی پیدا می کنم.” یک کودک چهار تا پنج ساله می تواند کارهای از پیش تعیین شده داشته باشد، البته با یادآوری. برای نظم بخشیدن به خانه شلوغ خود، اعلام می کنیم: «زمان مرتب است.» سعی کنید برای هر کودک یک اتاق اختصاص دهید تا مرتب شود. کودکان در هر سنی کمی از اینرسی کار رنج می برند، به خصوص زمانی که کارها فرسوده می شوند و جذابیت سرگرم کننده خود را از دست می دهند. اما گاهی اوقات، کودکان باید یاد بگیرند که کار مقدم بر بازی است. برای شروع، با آنها کار کنید.

ایجاد نمودارهای شغلی

این را به یک فعالیت خلاقانه برای یک جلسه خانوادگی تبدیل کنید. کارهایی را که باید انجام شوند فهرست کنید و اجازه دهید هر کودک در صورت تمایل انتخاب کند و بچرخاند. ما مشاغل را به دو دسته پولی تقسیم می‌کنیم، شغل‌هایی که می‌توانند برای آنها درآمد کسب کنند، و مشاغلی که به‌طور طبیعی از کودکان برای داشتن امتیاز زندگی در خانه‌مان انتظار می‌رود. انتظار داشته باشید که برای ناخواسته ترین مشاغل هزینه بیشتری بپردازید. بهترین کار این است که بلافاصله پس از اینکه کار به طور مسئولانه انجام شد، پرداخت کنید، زیرا کودکان پاداش گرا هستند. در مرحله بعدی رشد، از پنج تا ده سالگی، کودکان می توانند این ارتباط را ایجاد کنند که با افزایش امتیازات، مسئولیت هایی نیز به وجود می آید. وقتی تصمیم گرفتیم یک کلبه خانوادگی بگیریم، توافق بر این بود که صبح‌های شنبه زمان تعمیرات خانوادگی در کلبه باشد و تنها پس از اتمام کار، تفریح ​​شروع شود.

یک باغ خانوادگی بکارید

کاشتن باغ به کودکان می آموزد که آنچه می کارند درو می کنند. در مرحله باغ خانوادگی، زمانی که فرزندانمان کوچکتر بودند، مراقبت از یک باغ و مراقبت از آنها را به هم گره زدیم: گیاهان را آبیاری کنید و خوب رشد کنند، علف های هرز را دور نگه دارید، و گل ها بهتر شکوفا شوند. سایر مشاغل، پسران و دختران وقتی برای اولین بار در کنار والدین آموزش داده می شوند، دوست دارند و به خوبی انجام می دهند عبارتند از: شستن ماشین، جارو کردن مناطق زندگی در فضای باز و پیاده روها، باغبانی، جاروبرقی، گردگیری، و مراقبت از نوزاد. تا هفت یا هشت، آنها می توانند یک بار لباس بپوشند، و تا ده، آنها می توانند خودشان لباس هایشان را بشویید.

وقتی بچه ها در خانه شغلی دارند، نه تنها والدین از مشغله کاری راحت می شوند، بلکه بچه ها احساس می کنند که در یک علت مشارکت دارند. آنها احساس مفید بودن و نیاز می کنند. و انرژی ای که برای خانه خرج می کنند تبدیل به سرمایه ای می شود که در سیستم ارزش آن خانه انجام می دهند.

12. کودکان را تشویق کنید تا احساسات خود را بیان کنند، نه چیزهایی

با آموزش بیان راحت احساسات خود، کودکی با اعتماد به نفس تربیت کنید. بیان راحت احساسات به این معنا نیست که کودک آزاد است در هر ضربه عاطفی منفجر شود، بلکه تعادلی راحت بین ابراز و کنترل احساسات ایجاد می کند. او در نهایت باید بتواند در صورت نیاز، روی احساسات خود سرپوش بگذارد، اما نه آنقدر محکم که نتواند در یک محیط «ایمن»، مانند ورزش کردن (به عنوان مثال، دیوانه‌وار بدود تا بخار را خارج کند)، یا با یک دوست قابل اعتماد

همه نوزادان آزادانه احساسات خود را بیان می کنند. بلوغ از طریق سالها یادگیری چگونگی حفظ آرامش در موقعیت های دشوار ایجاد می شود. کودکی با احساسات لجام گسیخته تبدیل به یک دلقک می شود. فردی که هرگز احساسات خود را ابراز نمی کند بیش از حد محتاط می شود. کنترل بیش از حد یا احساسات بیش از حد هر دو باعث ایجاد مشکلات در زندگی بزرگسالی می شود. پر کردن احساسات هیچ فایده ای برای کودک، والدین یا رابطه ندارد. این به کودک می گوید که شما به خاطر احساسات او با اعتماد به نفس-کودک-سالم تهدید می شوید، یا این پیام را دریافت می کند که شما برای درک احساسات او اهمیتی ندارید.

والدین پاسخگو

کودک نگرش شما را درک می کند و می آموزد که ابراز یا حتی داشتن احساسات خوب نیست. کودک تصمیم می گیرد که احساساتی که با فراز و نشیب های زندگی روزمره او همراه است، ارزشی ندارند. در منطق کودک، اگر احساسات او ارزشمند نباشد، ارزش ندارد. اگر این الگوی بی‌احساس بارها و بارها تکرار شود، کودک به سرعت یاد می‌گیرد که هم احساسات خود را سرکوب کند و بخصوص آن‌ها را از والدینش پنهان کند.

حتی مخرب‌تر از بی‌توجهی، پاسخ دادن به احساسات کودک با پیام‌های خشم است: «نمی‌خواهم دیگر درباره آن ماهی احمق فریاد بشنوم!» ترس از واکنش والدین به احساسات او، کودک را به یک فرد احساس می کند.

از جنبه مثبت، تصور کنید چه اتفاقی می‌افتد وقتی کودک احساس آزادی می‌کند و والدین احساسات او را می‌پذیرند. این مثال را در نظر بگیرید: “بابا، گردنبندی که مادربزرگ برای تولدم به من داده بود شکست.” پدر کاری را که انجام می دهد متوقف می کند و روی فرزندش تمرکز می کند و به چشمان او نگاه می کند و دستش را دور شانه او می گذارد. او می گوید: «متاسفم. این یک گردنبند خاص بود.» هم زبان کلامی و هم زبان بدن او می‌گوید: «من در دسترس شما هستم. احساسات شما برای من مهم است تو برای من مهم هستی.» عکس العمل او باعث می شود که کودک بیشتر در مورد احساسات خود به او بگوید و با صحبت کردن با او، آنها را حل کند. به‌جای عقب‌نشینی در پوسته‌اش یا فوران کردن در یک عصبانیت، راهی برای ابراز ناراحتی به او داده شده است. و با پذیرش احساسات او که بازتابی از خودش است، ارزش خود را افزایش داده است.

آیا عزت نفس فرزندتان را مدیون هستید؟

والدین ممکن است معنای عزت نفس را اشتباه متوجه شوند و احساس کنند که این فقط یک چیز دیگر است که باید به همراه وعده های غذایی معمولی و یک کت گرم زمستانی به فرزندشان بدهند. آنها از هر چیزی که ممکن است عزت نفس را تضعیف کند – تا جایی که مضحک می شود محافظت می کنند. (“اوه، بیلی، تو واقعاً صاف نمی خوانی. فقط به شدت به چالش کشیده می شوی.”) آنها عزت نفس را روزانه اندازه گیری می کنند، زیرا ممکن است فرد درجه حرارت را بگیرد. (“امروز عزت نفس جولی پایین است. برادر بزرگش دیشب او را در چکرز کتک زد.”) هر نوزادی که نیازهایش برآورده می شود، عزت نفس دارد. ، وظیفه شما این است که آنچه را که وجود دارد پرورش دهید، هر کاری که از دستتان بر می آید برای ساختار دادن به محیط کودکتان به گونه ای انجام دهید که او قوی و صاف رشد کند، و از دست زدن به شاخه های حساس خودداری کنید.

شما نمی‌توانید عزت نفس فرزندتان را با تعریف و تمجید، فعالیت با فعالیت در کودکتان ایجاد کنید. والدین در حال حاضر مملو از احساس گناه هستند زیرا ممکن است به اندازه کافی برای تقویت عزت نفس فرزندشان تلاش نکنند. برای تربیت فرزندی با اعتماد به نفس نیازی به مدرک روانشناسی ندارید. بیشتر فرزندپروری آسان و سرگرم کننده است. کودک خود را زیاد در آغوش بگیرید، با حساسیت به نیازهای او پاسخ دهید، از کودک خود لذت ببرید. سپس بنشینید و از شخصی که عزت نفس او به طور طبیعی در حال رشد است لذت ببرید.

The post روشهای تربیت کودک با اعتماد به نفس appeared first on سایت سرگرمی آناناز.

در این پست از سایت سرگرمی آناناز قصد داریم به معرفی راههای مطمئن برای کاهش وزن بپردازیم. بسیاری از مردم مطمئن نیستند که چگونه به طور ایمن و طبیعی وزن کم کنند. این کمکی نمی کند که بسیاری از وب سایت ها و تبلیغات، به ویژه آنهایی که متعلق به شرکت هایی هستند که داروهای رژیمی یا سایر محصولات کاهش وزن را می فروشند، اطلاعات نادرست در مورد کاهش وزن را تبلیغ کنند.

بر اساس تحقیقات سال 2014، اکثر افرادی که به دنبال نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن هستند، با اطلاعات نادرست یا گمراه کننده در مورد کاهش وزن مواجه می شوند.

رژیم‌های «مد» و رژیم‌های ورزشی گاهی اوقات می‌توانند خطرناک باشند، زیرا می‌توانند مانع از برآوردن نیازهای غذایی افراد شوند.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری منبع مطمئن، مطمئن ترین مقدار کاهش وزن در هفته بین 1 تا 2 کیلوگرم است. کسانی که در هفته خیلی بیشتر از دست می دهند یا رژیم های غذایی یا برنامه های معمولی را امتحان می کنند، احتمال اینکه بعداً دوباره وزن پیدا کنند، بسیار بیشتر است.

انواع روش های تحقیقاتی برای کمک به فرد برای رسیدن به وزن سالم وجود دارد. این روش ها عبارتند از:

1. همراه داشتن تنقلات سالم در خانه و محل کار

مردم اغلب غذاهای مناسب را میل می کنند، بنابراین بهتر است از نگه داشتن تنقلات و آب نبات های از پیش بسته بندی شده خودداری کنند.

یک منبع معتبر مطالعه نشان داد افرادی که غذاهای ناسالم را در خانه نگه می‌دارند حفظ یا کاهش وزن دشوارتر است.

نگه داشتن میان وعده های سالم در خانه و محل کار می تواند به فرد کمک کند تا نیازهای غذایی خود را برآورده کند و از شکر و نمک اضافی اجتناب کند. گزینه های میان وعده خوب عبارتند از:

• آجیل بدون نمک یا شکر اضافه شده
• میوه ها
• سبزیجات از قبل خرد شده
• ماست های کم چرب
• جلبک دریایی خشک شده

2. حذف غذاهای فرآوری شده

یکی از راههای مطمئن برای کاهش وزن ، حذف غذاهای فرآوری شده می باشد. غذاهای فرآوری شده سرشار از سدیم، چربی، کالری و قند هستند. آنها اغلب حاوی مواد مغذی کمتری نسبت به غذاهای کامل هستند.

طبق یک مطالعه تحقیقاتی اولیه، غذاهای فرآوری شده بسیار بیشتر از سایر غذاها منجر به رفتارهای غذایی اعتیادآور می شوند که منجر به پرخوری افراد می شود.

3. خوردن پروتئین بیشتر

رژیم غذایی سرشار از پروتئین می تواند به کاهش وزن کمک کند. مروری بر تحقیقات موجود منبع مورد اعتماد در مورد رژیم های غذایی با پروتئین بالا به این نتیجه رسید که آنها یک استراتژی موفق برای پیشگیری یا درمان چاقی هستند.

در مجموع، داده‌ها نشان داد که رژیم‌های غذایی با پروتئین بالاتر از 25 تا 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی باعث بهبود اشتها، مدیریت وزن بدن، عوامل خطر متابولیک قلبی یا همه این پیامدهای سلامتی می‌شوند.

فرد باید بیشتر تخم مرغ، مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی و لوبیا بخورد. این غذاها همگی سرشار از پروتئین و نسبتاً کم چربی هستند. پروتئین های بدون چربی عبارتند از:

• ماهی
• لوبیا، نخود و عدس
• مرغ سفید
• پنیر کم چرب
• توفو

4. ترک خوردن شکر اضافه شده

اجتناب از مصرف شکر همیشه آسان نیست، اما حذف غذاهای فرآوری شده اولین قدم مثبتی است که باید برداشته شود.

بر اساس موسسه ملی سرطان، مردان 19 ساله و بالاتر به طور متوسط ​​بیش از 19 قاشق چایخوری شکر اضافه شده در روز مصرف می کنند. زنان در همان گروه سنی بیش از 14 قاشق چایخوری شکر اضافه شده در روز مصرف می کنند.

بیشتر قندی که مردم مصرف می کنند از فروکتوز می آید که کبد آن را تجزیه کرده و به چربی تبدیل می کند. پس از اینکه کبد قند را به چربی تبدیل کرد، این سلول های چربی را در خون آزاد می کند که می تواند منجر به افزایش وزن شود.

5. نوشیدن قهوه سیاه

اگر فرد از افزودن قند و چربی خودداری کند، قهوه ممکن است اثرات مثبتی بر سلامتی داشته باشد. نویسندگان یک مقاله مروری مورد اعتماد اشاره کردند که قهوه متابولیسم کربوهیدرات ها و چربی ها را در بدن بهبود می بخشد.

همین بررسی ارتباط بین مصرف قهوه و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری کبد را برجسته کرد.

6. هیدراته ماندن

آب بهترین مایعی است که فرد می تواند در طول روز بنوشد. این ماده حاوی کالری نیست و فواید زیادی برای سلامتی دارد.

وقتی فردی در طول روز آب می‌نوشد، آب به افزایش متابولیسم او کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از غذا نیز می تواند به کاهش میزان غذای آنها کمک کند.

در نهایت، اگر مردم نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنند، این به کاهش کل کالری مصرفی آنها در طول روز کمک می کند.

7. اجتناب از کالری در نوشیدنی

نوشابه ها، آب میوه ها و نوشیدنی های ورزشی و انرژی زا اغلب حاوی قند اضافی هستند که می تواند منجر به افزایش وزن شود و کاهش وزن را برای فرد دشوارتر کند.

سایر نوشیدنی های پر کالری شامل الکل و قهوه های مخصوص مانند لاته است که حاوی شیر و شکر است.

افراد می توانند هر روز حداقل یکی از این نوشیدنی ها را با آب، آب گازدار با لیمو یا یک چای گیاهی جایگزین کنند.

8. اجتناب از کربوهیدرات های تصفیه شده

شواهد موجود در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منبع معتبر نشان می دهد که کربوهیدرات های تصفیه شده ممکن است بیشتر از چربی های اشباع شده به متابولیسم بدن آسیب برساند.

در پاسخ به هجوم قند از کربوهیدرات های تصفیه شده، کبد چربی ایجاد کرده و وارد جریان خون می کند.

برای کاهش وزن و حفظ آن، فرد می تواند به جای آن غلات کامل بخورد.

کربوهیدرات های تصفیه شده یا ساده شامل غذاهای زیر است:

• برنج سفید
• نان سفید
• آرد سفید
• آب نبات
• بسیاری از انواع غلات
• قندهای اضافه شده
• بسیاری از انواع ماکارونی

برنج، نان و پاستا همگی در انواع غلات کامل موجود هستند که می توانند به کاهش وزن و محافظت از بدن در برابر بیماری کمک کنند.

9. روزه داری

روزه گرفتن برای دوره های کوتاه ممکن است به کاهش وزن کمک کند. طبق یک مطالعه در سال 2015، روزه داری متناوب یا روزه داری متناوب می تواند به کاهش وزن و حفظ کاهش وزن کمک کند.

با این حال، همه نباید روزه بگیرند. روزه داری می تواند برای کودکان، نوجوانان در حال رشد، زنان باردار، افراد مسن و افرادی که دارای بیماری های زمینه ای هستند خطرناک باشد.

10. یادداشت روزانه کالری های غذایی

شمارش کالری می تواند راه موثری برای جلوگیری از پرخوری باشد. با شمارش کالری، فرد دقیقاً متوجه می شود که چقدر کالری مصرف می کند. این آگاهی می تواند به آنها کمک کند کالری های غیر ضروری را کاهش دهند و انتخاب های غذایی بهتری داشته باشند.

یک ژورنال غذایی می تواند به فرد کمک کند تا در مورد اینکه چه چیزی و چه مقدار در روز مصرف می کند فکر کند. با انجام این کار، آنها همچنین می توانند اطمینان حاصل کنند که به اندازه کافی از هر گروه غذایی سالم مانند سبزیجات و پروتئین دریافت می کنند.

11. مسواک زدن بین وعده های غذایی یا زودتر در شب

علاوه بر بهبود بهداشت دهان و دندان، مسواک زدن دندان ها می تواند به کاهش وسوسه خوردن میان وعده بین وعده های غذایی کمک کند.

اگر فردی که شب ها به طور مکرر تنقلات می خورد، شب ها زودتر دندان های خود را مسواک بزند، ممکن است کمتر تمایل به خوردن میان وعده های غیر ضروری داشته باشد.

12. خوردن میوه و سبزیجات بیشتر

رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات می تواند به کاهش وزن و حفظ کاهش وزن کمک کند.

یک بررسی سیستماتیک از این ادعا حمایت می کنند و بیان می کنند که ترویج افزایش مصرف میوه و سبزیجات بعید است که باعث افزایش وزن شود، حتی بدون توصیه به مردم برای کاهش مصرف سایر غذاها.

13. کاهش مصرف کربوهیدرات

رژیم‌های کم کربوهیدرات‌های ساده می‌توانند با محدود کردن مقدار قند اضافی که می‌خورند به کاهش وزن کمک کنند.

رژیم های سالم کم کربوهیدرات بر مصرف کربوهیدرات های کامل، چربی های خوب، فیبر و پروتئین های بدون چربی تمرکز دارند. به جای محدود کردن تمام کربوهیدرات ها برای یک دوره کوتاه، این باید یک تنظیم رژیم غذایی پایدار و طولانی مدت باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که محدود کردن کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده با کاهش سطح کلسترول بد در بدن و بهبود عوامل خطر متابولیک برای افراد نیز مفید است.

14. خوردن فیبر بیشتر

فیبر چندین مزیت بالقوه را برای فردی که به دنبال کاهش وزن است ارائه می دهد. تحقیقات نشان می دهد که افزایش مصرف فیبر می‌تواند به فرد کمک کند سریع‌تر احساس سیری کند.

علاوه بر این، فیبر با تقویت هضم و متعادل کردن باکتری‌های روده به کاهش وزن کمک می‌کند.

15. افزایش منظم تمرینات قلبی عروقی و مقاومتی

بسیاری از افراد به طور منظم ورزش نمی کنند و همچنین ممکن است مشاغل کم تحرک داشته باشند. مهم است که هم ورزش های قلبی عروقی (قلبی) مانند دویدن یا پیاده روی و هم تمرینات مقاومتی را در یک برنامه ورزشی منظم بگنجانید.

تمرینات قلبی عروقی به بدن کمک می کند تا به سرعت کالری بسوزاند در حالی که تمرینات مقاومتی توده عضلانی بدون چربی می سازد. توده عضلانی می تواند به افراد کمک کند در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانند.

علاوه بر این، تحقیقاتی نشان داده است که افرادی که در تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) شرکت می‌کنند، نسبت به افرادی که از سایر روش‌های رایج کاهش وزن استفاده می‌کنند، می‌توانند وزن بیشتری از دست بدهند و بهبود بیشتری در سلامت قلب و عروق خود ببینند.

16. مصرف پروتئین آب پنیر

افرادی که از پروتئین آب پنیر استفاده می کنند ممکن است توده عضلانی بدون چربی خود را افزایش دهند و در عین حال چربی بدن را کاهش دهند که می تواند به کاهش وزن کمک کند.

تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان داد که پروتئین آب پنیر در ترکیب با ورزش یا رژیم کاهش وزن ممکن است به کاهش وزن و چربی بدن کمک کند.

17. آهسته غذا خوردن

آهسته غذا خوردن می تواند به فرد کمک کند تا تعداد کل کالری هایی را که در یک جلسه مصرف می کند کاهش دهد. دلیل این امر این است که ممکن است مغز مدتی طول بکشد تا بفهمد معده پر است.

یک مطالعه نشان داد که سریع غذا خوردن با چاقی ارتباط دارد. در حالی که این مطالعه نمی تواند مداخلاتی را برای کمک به فرد در خوردن آهسته تر توصیه کند، نتایج نشان می دهد که خوردن غذا با سرعت کمتر می تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند.

جویدن کامل غذا و خوردن سر میز با دیگران ممکن است به فرد کمک کند هنگام غذا خوردن سرعت خود را کاهش دهد.

18. اضافه کردن فلفل قرمز

افزودن ادویه به غذاها ممکن است به کاهش وزن کمک کند. کپسایسین یک ماده شیمیایی است که معمولا در ادویه جات ترشی جات مانند پودر فلفل قرمز وجود دارد و ممکن است اثرات مثبتی داشته باشد.

به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که کپسایسین می تواند به سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم کمک کند، البته با نرخ بسیار پایین.

19. خواب بیشتر

بین چاقی و کمبود خواب با کیفیت ارتباط وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که خواب کافی می تواند به کاهش وزن کمک کند.

محققان دریافتند زنانی که کیفیت خواب خود را ضعیف یا منصفانه توصیف می‌کنند، نسبت به زنانی که کیفیت خواب خود را بسیار خوب گزارش کرده‌اند، کمتر موفق به کاهش وزن می‌شوند.

20. استفاده از بشقاب کوچکتر

استفاده از بشقاب های کوچکتر می تواند تأثیر روانی مثبتی داشته باشد. افراد تمایل دارند بشقاب خود را پر کنند، بنابراین کاهش اندازه بشقاب ممکن است به کاهش مقدار غذایی که فرد در یک جلسه می خورد کمک کند.

یک بررسی سیستماتیک در سال 2015 به این نتیجه رسید که کاهش اندازه بشقاب می تواند بر کنترل بخش و مصرف انرژی تأثیر بگذارد، اما مشخص نیست که آیا این مورد در طیف وسیعی از اندازه های وعده قابل اجرا است یا خیر.

خلاصه پایانی

افرادی که به دنبال کاهش وزن ایمن و طبیعی هستند، باید به جای اتخاذ تدابیر موقت، روی ایجاد تغییرات دائمی در سبک زندگی تمرکز کنند.

برای افراد حیاتی است که بر ایجاد تغییراتی که می توانند حفظ کنند تمرکز کنند. در برخی موارد، یک فرد ممکن است ترجیح دهد تغییرات را به تدریج اعمال کند یا سعی کند هر بار یکی را معرفی کند.

هر کسی که کاهش وزن را چالش برانگیز می داند، ممکن است از صحبت کردن با یک پزشک یا متخصص تغذیه برای یافتن برنامه ای که برای او مناسب است، سود ببرد.

The post راههای مطمئن برای کاهش وزن appeared first on سایت سرگرمی آناناز.

در این پست از سایت سرگرمی آناناز قصد داریم به معرفی راهکارهای قدرتمند برای تقویت قلب بپردازیم. بیماری قلبی علت شماره 1 مرگ و میر در سراسر جهان است و عمدتاً با تغییر سبک زندگی و مدیریت عوامل خطر قابل پیشگیری است. به افتخار ماه قلب آمریکا، در اینجا هفت راه وجود دارد که می توانید از تبدیل شدن به یک آمار جلوگیری کنید.

1. تحرک داشته باشید

قلب شما یک ماهیچه است و مانند هر ماهیچه ای، ورزش چیزی است که آن را تقویت می کند.

اولین قدم این است که ضربان قلب هدف خود را تعیین کنید، سپس فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و می توانید در طولانی مدت به آن ادامه دهید.

2. سیگار را ترک کنید

ترک سیگار سخت است. اما می دانید که ترک سیگار مهم است و یکی از بزرگترین دلایل آن ارتباط آن با بیماری قلبی است.

در اینجا چند راهکار برای ترک سیگار و قوی ماندن آورده شده است.

3. کاهش وزن

کاهش وزن چیزی فراتر از رژیم غذایی و ورزش است. دکتر باوانی نادسواران می گوید: این یک سفر شخصی است که شامل یافتن چیزهایی است که دوست دارید و برای شما مفید است.

این نکات کاهش وزن طولانی مدت را بخوانید و ببینید آیا هر یک از آنها چیزی است که می توانید به آن پایبند باشید.

4. غذاهای مفید برای قلب بخورید

ماهی سالمون و گواکامول سرشار از چربی‌های سالم هستند که برای قلب مفید هستند.

برای گردهمایی بعدی خود ماهی سالمون را با سبزیجات پخش کنید ›
گواکاموله سالم برای قلب نیز یک پیش غذای عالی است ›
یا ماهی سالمون کباب شده آسان چطور؟ ›

5. شکلات را فراموش نکنید

خبر خوب: شکلات و شراب به سلامت قلب کمک می کنند.

خبر بد: فقط در حد اعتدال.

الکل و کاکائو (یک عنصر کلیدی در شکلات) دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که نشان داده اند کلسترول خوب را افزایش می دهند، کلسترول بد را کاهش می دهند و عملکرد لخته شدن خون را بهبود می بخشند.

6. پرخوری نکنید

اگرچه این توصیه در درجه اول در طول تعطیلات اعمال می شود، زمانی که مرگ و میر ناشی از حملات قلبی به لطف مقادیر زیاد غذا و وسوسه افزایش می یابد، این توصیه در تمام سال معتبر است.

خوردن مقدار زیادی غذا به یکباره منجر به موارد زیر می شود:

• انتقال خون از قلب به دستگاه گوارش
• ضربان قلب سریعتر و نامنظم، که می تواند منجر به حمله قلبی یا نارسایی قلبی شود

۷- استرس نداشته باشید

بیش از 1400 پاسخ بیوشیمیایی به استرس وجود دارد، از جمله افزایش فشار خون و ضربان قلب سریعتر. اگر استرس خود را مدیریت نکنید، می تواند استرس بیشتری ایجاد کند و شما را در یک چرخه استرس گرفتار کند.

The post راهکارهای قدرتمند برای تقویت قلب appeared first on سایت سرگرمی آناناز.

در این پست از سایت سرگرمی آناناز قصد داریم به معرفی راهکارهایی برای کمک به کودکان مبتلا به اضطراب بپردازیم. اضطراب دوران کودکی می تواند با رشد کودکان بدتر شود. عدم درمان اضطراب می تواند بر سلامت جسمی و روحی تأثیر بگذارد. در اینجا نحوه کمک به فرزندتان برای مدیریت اضطراب به تنهایی آورده شده است.

پدرانی که شجاعانه در اطراف اتاق خواب ها گشت می زنند (چراغ قوه مطمئن در دست) تا به کودک ترسیده نشان دهند که هیچ موجود چند پا و پرمویی در زیر تخت آنها پنهان نشده است، مراسم شبانه ای است که به طور مرتب در خانه ها انجام می شود. اما وقتی اضطراب عنکبوت شما را از خوابیدن دور از خانه یا مسافرت باز می دارد، این یک مشکل است. این عنکبوت نیست که شما را از انجام کارهای ماجراجویانه باز می دارد. این شما هستید و اضطراب شما که شما را متوقف می کند.

مهم است که تفاوت بین اضطراب عادی و یک اختلال اضطرابی را بدانید. ترس از عنکبوت ها، حشرات، پرندگان، هیولاها یا غریبه ها ترس های رایج دوران کودکی محسوب می شوند که ممکن است باعث ایجاد اضطراب موقت در کودک شوند. این یک پاسخ عادی است. اما، صرف نظر از محرک (عنکبوت، سگ، رفتن به مدرسه، ملاقات با افراد جدید)، اضطراب معمولی زمانی سمی می شود که افکار کودک را به شکلی همه جانبه به خود مشغول کند و بر توانایی کودک برای درگیر شدن در فعالیت های عادی تأثیر منفی می گذارد.

اضطراب معمولی یا اختلال اضطرابی؟ چگونه تفاوت را تشخیص دهیم

هر فرد، کودک و بزرگسال، در مقطعی احساس اضطراب می کند. اضطراب یک احساس عادی است که هدفی دوگانه دارد. این ما را از انجام کار خطرناک باز می دارد و می تواند به ما نیز انگیزه دهد. اختلالات به عنوان مثال، اضطراب ممکن است کودک را برانگیزد تا پیانو را برای رسیتال خود تمرین کند یا تشویق کودک برای انجام تکالیف خود باشد تا بتواند برای کلاس آماده شود.

آنچه اضطراب عادی را از اضطراب مشکل‌ساز متمایز می‌کند، درجه‌ای است که اضطراب در عملکردی که برای یک کودک در یک سن خاص یا مرحله رشد انتظار دارید تداخل می‌کند. کودکان مبتلا به اختلالات اضطرابی ناگزیر شروع به اجتناب از موقعیت ها، چیزها، افراد و مکان هایی می کنند که آنها را مضطرب می کند. اجتناب نشانه بارز اختلالات اضطرابی است.

علل اختلال اضطرابی دوران کودکی

به گفته مؤسسه ملی سلامت روان ، هم عوامل ژنتیکی و هم عوامل محیطی در خطر ابتلا به اختلال اضطراب نقش دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که زیست‌شناسی، بیوشیمی، موقعیت‌های زندگی و رفتارهای آموخته‌شده همگی نقش دارند. بسیاری از بچه های مضطرب اعضای خانواده مضطرب دارند. کودکان رفتارهایشان را بر اساس آنچه می بینند الگو می کنند.

و سپس مولفه ژنتیکی وجود دارد. اختلالات اضطرابی در خانواده ها دیده می شود، اما سابقه خانوادگی به این معنا نیست که کودک قرار است به این اختلال مبتلا شود. رفتار والدین می‌تواند مشکل کودکان را تشدید و بدتر کند، اما این همان چیزی نیست که بگوییم والدین در وهله اول علت این مشکل کودک هستند.

خیلی به حساسیت ذاتی کودک، پویایی خانواده و تجربیات زندگی بستگی دارد. برخی از کودکان استعداد طبیعی یا آسیب پذیری نسبت به اضطراب دارند یا در تنظیم احساسات اضطراب و ترس خود مشکل دارند. و این به این دلیل نیست که والدین آنها این کار را انجام داده اند یا آن کار را انجام نداده اند.

خواندن نشانه ها: اضطراب در کودکان چگونه به نظر می رسد

اختلالات اضطرابی خود را از راه های جسمی و روانی نشان می دهند. چگونگی بروز اختلال اضطرابی به سن کودک و نوع اختلال اضطرابی بستگی دارد. از آنجایی که اضطراب می تواند از طریق علائم فیزیکی ظاهر شود، مهم است که با یک متخصص اطفال مشورت کنید تا مطمئن شوید که رفتارها و علائم مربوط به اضطراب هستند و به دلیل یک بیماری زمینه ای نیستند.

برخی علائم عمومی:

• در مورد کودکان نوپا و خردسالان، والدین ممکن است متوجه افزایش تحریک پذیری، گریه بیش از حد، عصبانیت و همچنین دشواری بیشتر در خود آرام سازی یا خود تنظیمی شوند.
• کودکان خردسال ممکن است رفتارهای واپسگرایانه ای مانند خیس کردن در رختخواب (با فرض اینکه کودک آموزش توالت داشته باشد) یا چسبیدن بیش از حد از خود نشان دهند.
• در تمام گروه های سنی، کودکان مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است علائم فیزیکی مانند معده و سردرد، اصرار مکرر در دستشویی، تنفس سریع، درد قفسه سینه، تنگی نفس، تهوع و استفراغ، کم اشتهایی، دردهای عضلانی و تنش و مشکلات خواب را نشان دهند. برخی از کودکان دچار حملات تهوع و خفگی می شوند.
• علائم روانی و رفتاری عبارتند از: اطمینان‌جویی مکرر، نیاز به انجام کارها دقیقاً به همان روش و به همان ترتیب (سخت)، احساس تهدید غیرمنطقی یا تحت تأثیر تجارب جدید. اجتناب از هر موقعیتی – مدرسه، افراد و مکان‌ها، رویدادها، اجتماعات – اضطراب آنها را تحریک یا تشدید می‌کند.
• هوشیاری بیش از حد به این معنی است که کودک در حالت آماده‌باش قرار دارد و دائماً محیط خود را زیر نظر دارد و همه چیز را در اطراف خود تحت نظر دارد. کودکان بیش از حد هوشیار اغلب نشانه های بی ضرر را به عنوان نشانه های خطر به اشتباه تعبیر می کنند. در حالی که نظارت بر اتاق یک استعداد مفید برای جاسوسان است، اما برای یک کودک خسته کننده است.

انواع اختلالات اضطرابی در کودکان

اضطراب جدایی: نگرانی بیش از حد از اینکه اگر کودک در کنار والدین، مراقب یا هرکسی که به او وابسته است نباشد، اتفاق بدی رخ خواهد داد. کودک ممکن است تمایلی نداشته باشد یا از ماندن در خانه یکی از اقوام یا دوستان خود، تنها خوابیدن یا رفتن به مدرسه امتناع کند. بسیاری از کودکان بین 18 ماهگی تا سه سالگی اضطراب جدایی را تجربه می‌کنند، زمانی که احساس اضطراب زمانی که والدین اتاق را ترک می‌کنند یا از دید خارج می‌شوند، طبیعی است. معمولاً کودکان می توانند از این احساسات منحرف شوند. با این حال، اضطراب جدایی ممکن است زمانی که کودک بزرگتر است و به خصوص بین سنین 7 تا 9 سالگی ظاهر شود یا دوباره ظاهر شود.

اختلال اضطراب فراگیر: اضطراب مزمن و نگرانی بیش از حد در مورد همه چیز و زندگی روزمره. کودک مبتلا به آن نگران معنای تاریخ بازی لغو شده یا پاسخ تاخیری به پیام متنی است. کودکان مبتلا به آن نگران اتفاقات بدی هستند که برای افرادی که دوستشان دارند اتفاق می افتد یا اینکه هیچ کس به جشن تولدی که از ابتدا نمی خواستند نمی آید. این نگرانی در رابطه با رویدادهایی که باعث نگرانی شده است، بیش از حد است. این نوع نگرانی خسته کننده است زیرا کودکان بطور مزمن و دائم نگران هستند و نمی توانند این افکار را کنترل کنند. علاوه بر این، کودکان مبتلا به آن اغلب به غرایز خود اعتماد ندارند و به دنبال تایید یا اطمینان مداوم از دیگران هستند.

اختلال هراس: تصور کنید ده ساله هستید و ناگهان، بدون هیچ هشداری، ترس شدیدی را تجربه می کنید که احساس می کنید در حال غش کردن هستید. قلبت می تپد. شما ترسیده اید و احساس می کنید کنترل ندارید. ممکن است دچار تنگی نفس و درد قفسه سینه شوید. این یک حمله پانیک است.

حمله پانیک معمولاً حدود 15 تا 30 دقیقه طول می کشد (در 10 دقیقه به اوج خود می رسد) در حالی که ترس ناشی از حمله دیگر ادامه دارد و ترس از بازگشت هراس همان چیزی است که رفتار اجتنابی را برای جلوگیری از حمله دیگر تحریک می کند.

فوبیاها: در حالی که این ترس های غیرمنطقی و مداوم می توانند توسط یک حادثه واقعی ایجاد شوند. اتهام زدن توسط سگ ممکن است به فوبیای سگ منجر شود، برای مثال، بیشتر فوبیاها بدون حادثه قبلی ظاهر می شوند. کودکان می توانند نسبت به موقعیت ها، اشیاء، مکان ها و افراد فوبیا ایجاد کنند. هنگامی که فوبیا شروع می شود، کودک از موضوع ترس خود دوری می کند و در صورت قرار گرفتن در معرض آن، رفتارهای ناراحت کننده ای مانند گریه کردن، عصبانیت و عصبانیت از خود نشان می دهد.

اختلال اضطراب اجتماعی: با ترس یا نگرانی شدید در مورد قضاوت شدن توسط دیگران مشخص می شود، کودکان مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی از اینکه دیگران چگونه آنها را درک می کنند عذاب می کشند. اغلب، آنها می ترسند که احمق به نظر برسند یا در مقابل همسالان خود خجالت زده شوند. این اختلال به ویژه مخرب است، زیرا می تواند بر تمایل کودک برای حضور در مدرسه یا شرکت در کلاس درس تأثیر بگذارد و می تواند اجتماعی شدن عادی با همسالان را خنثی کند و مانع دوست یابی شود.

لالی انتخابی: یکی از اختلالات اضطرابی رایج نیست، لالی انتخابی زمانی است که کودک به راحتی و به طور عادی با افراد خاصی -والدین، خواهر و برادرها و دوستان نزدیک- صحبت می کند، اما خارج از این دایره درونی صحبت نمی کند. اغلب والدین این رفتار را نمی بینند تا زمانی که معلم به آنها هشدار دهد که کودک در مدرسه صحبت نمی کند. از جنبه مثبت، کودکان معمولاً از این اختلال اضطرابی بیشتر می شوند.

اختلال وسواس فکری اجباری (OCD): کودکان مبتلا به این اختلال با افکار، وسواس‌ها و اجبارهای ناراحت‌کننده، اضطراب‌آور آزاردهنده هستند که با انجام رفتارهای تشریفاتی، حداقل به‌طور موقت تسکین می‌یابند. ترس کودک از میکروب ها ممکن است به عنوان مثال به شستن دست های تشریفاتی و مکرر منجر شود. از دیگر آداب و رسوم می توان به چیدمان متقارن اشیا، بررسی و بازرسی مجدد چراغ ها، درها و قفل ها اشاره کرد. در حالی که انجام تشریفات به طور موقت اضطراب را کاهش می دهد، افکار مزاحم و اجبار به انجام مراسم برمی گردند.

چه زمانی باید برای کودک مضطربم به دنبال کمک حرفه ای باشم؟

اختلالات اضطرابی کودک در زمانی که با رفتار زیر همراه باشد:

• زمانی که کودک خانه را مختل می کند و در فعالیت ها و زندگی خانواده اختلال ایجاد می کند.
• زمانی که کودک چندین بار در روز یا هفته ناراحت می شود.
• زمانی که فراوانی و شدت ترس‌ها افزایش می‌یابد (ممکن است با بازی کردن، غرق شدن، جیغ زدن، فریاد زدن یا عصبانیت همراه باشد).
• زمانی که اضطراب منجر به رفتار اجتنابی قابل توجهی می شود. کودک به طور مداوم و پیوسته بهانه می آورد تا از مدرسه یا موقعیت های دیگری که ممکن است باعث ایجاد اضطراب شود دوری کند.
• زمانی که این اختلال تعامل، دوست‌یابی یا حفظ دوستان را برای کودک دشوار می‌کند.
• زمانی که عادات خواب مختل می شود
• زمانی که شروع به دیدن رفتارها و تشریفات اجباری مانند شستن مکرر دست ها، شمردن، بررسی اشیا می کنید و زمانی که کودک امتناع می کند یا نمی تواند بدون انجام این تشریفات از خانه خارج شود.
• هنگامی که کودک شما الگویی از علائم فیزیکی را نشان می دهد که برای کودک مخرب و مضر هستند (استفراغ، معده درد و غیره).
• هنگامی که کودک شما حملات پانیک را تجربه می کند که با تپش قلب، تعریق، حالت تهوع، تهویه هوا مشخص می شود.

درمان اختلالات اضطرابی دوران کودکی

اگر مشکوک هستید که فرزندتان به اختلالی مبتلا است، اولین قدم این است که به یک درمانگر آموزش دیده مراجعه کنید که یک شرح حال کامل می گیرد، با والدین، اعضای خانواده و کودک درباره ترس ها و رفتارش صحبت می کند و از آنها سؤال می کند. درمانگر می تواند بر اساس اطلاعات جمع آوری شده از طریق این مصاحبه ها اختلال اضطراب خاص کودک را تشخیص دهد.

درمان های اختلال اضطرابی

درمان شناختی رفتاری (CBT) اغلب به عنوان درمان “استاندارد طلایی” برای اختلالات اضطرابی توصیف می شود، CBT یک درمان کوتاه مدت (معمولا 12 هفته) است که اصل اصلی آن این است که ما چه فکر می کنیم، چه احساسی داریم و چگونه رفتار می کنیم. همه ارتباط نزدیکی دارند و با هم به شدت بر رفاه تأثیر می گذارند. در طول جلسات درمانی، کودکان به تدریج درک می کنند که آنچه آنها فکر می کنند و انجام می دهند بر احساس آنها تأثیر می گذارد. آنها همچنین یاد می گیرند که چگونه اعتبار افکار منفی را به چالش بکشند و آنها را زیر سوال ببرند و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنند. CBT به بچه‌ها کمک می‌کند بفهمند که اجتناب از ترس، ترس را قوی‌تر می‌کند، در حالی که مواجهه با ترس، کودک را قوی‌تر می‌کند. درمانگر به کودک کمک می کند تا تکنیک هایی را تمرین کند تا به او کمک کند تا با نگرانی های خود روبرو شود و اضطراب مرتبط با آن را تحمل کند و اعتماد به نفس او را از طریق تمجید و از طریق دستاوردهای خود تقویت می کند.

کودک از طریق قرار گرفتن در موقعیت های اضطراب زا بهتر می تواند موقعیت های اضطراب آور و نگرانی های مرتبط با آن را تحمل کند. برای موفقیت آمیز بودن CBT، کودک باید به طور فعال و مداوم در درمان شرکت کند و تمرینات مورد نیاز را خارج از جلسات انجام دهد. برای برخی از کودکان، به ویژه کودکان خردسال، این می تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین بسیار مهم است که کودک و درمانگر رابطه قوی داشته باشند.

درمان پذیرش و تعهد (ACT) از تکنیک‌های پذیرش و تمرکز حواس برای کمک به کودکان برای یادگیری زندگی در لحظه و بدون قضاوت خود به عنوان راهی برای دفع یا کنار آمدن با افکار یا رفتارهای ناخواسته استفاده می‌کند. یکی از بخش‌های کلیدی در شناخت نگرانی‌ها این است که بتوانیم خود را از آنها جدا کنیم و از آنها فاصله بگیریم.

رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) نوعی از CBT است. DBT بر کمک به افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی تمرکز دارد تا توانایی خود را برای کنترل اضطراب یا پریشانی بدون توسل به اجتناب یا واکنش بیش از حد به موقعیت ها تقویت کنند. در DBT، تاکید بر کمک به کودک است که مسئولیت مشکلات خود را بپذیرد. DBT آنها را تشویق می کند تا در مورد احساسات و اضطراب شدید صحبت کنند.

والدین حمایتی برای احساسات مضطرب دوران کودکی (SPACE) یک برنامه مبتنی بر والدین است که بر تغییراتی که والدین می توانند در رفتار خود برای کمک به کودکان و نوجوانان مبتلا به اضطراب، OCD و مشکلات مرتبط ایجاد کنند متمرکز است. این برنامه که توسط لبوویتز و تیمش در مرکز مطالعات کودک ییل ابداع شده است، به والدین کمک می‌کند تا یاد بگیرند که چگونه «به رفتارهای اضطرابی به شیوه‌ای حمایت‌کننده پاسخ دهند و مسکنی را که برای «کنترل» یا کاهش علائم فرزندشان انجام داده‌اند، کاهش دهند. طبق مطالعه ای که در مجله آکادمی روانپزشکی کودکان و نوجوانان آمریکا منتشر شده است، برنامه SPACE به اندازه درمان شناختی رفتاری فردی برای درمان اختلال اضطرابی کودکی و نوجوانی مؤثر است.

خبر خوب این است که اختلالات اضطرابی در کودکان قابل درمان است و گزینه های درمانی متفاوتی وجود دارد. اغلب ترکیبی از درمان‌ها بسیار مفید است. و اگر کودک هنوز بهبود نیافت، دارو یک گزینه است.

چگونه به کودکان با اضطراب کمک کنیم

والدین نقش مهم و اساسی در کمک به کودکان برای مقابله با اختلالات اضطرابی دارند. یکی از راه‌های حیاتی که والدین می‌توانند در کاهش اضطراب کودک مؤثر باشند، تقویت ناخواسته آن است. واکنش طبیعی کودکان به اضطراب، تکیه کردن به والدین برای کمک است و این یک روش طبیعی است که انسان در جوانی به ترس یا اضطراب واکنش نشان می‌دهد. پاسخ جنگ یا فرار، بچه ها این ظرفیت را ندارند. آنها طوری برنامه‌ریزی شده‌اند که با علامت دادن به والدین (یا مراقب) خود به ترس پاسخ دهند تا والدین بتوانند از کودک محافظت کرده و آرام کنند تا زمانی که خطر درک شده از بین برود. والدین به نوبه‌ی خود، به‌طور طبیعی برای شناسایی نشانه‌های ترس در فرزندانشان و برای ارائه آن محافظت و تنظیم عاطفی آماده هستند.

با این حال، کودک مبتلا به اختلال اضطراب، حتی زمانی که موقعیت ها یا شرایط آن پاسخ شدید را تضمین نمی کند، اضطراب را تجربه می کند. و آنچه که اتفاق می‌افتد، والدین از طریق اقامت به ناراحتی کودک پاسخ می‌دهند. این بدان معناست که برای کمک به کودک، والدین نسبت به شرایط عادی واکنش متفاوتی نشان می دهند.

برای مثال، بگوییم کودکی که دارای اضطراب اجتماعی است، در یک موقعیت اجتماعی معمولی مانند گردش به یک پارک موضوعی یا مهمانی کودکان، ناراحتی نشان می‌دهد یا استرس نشان می‌دهد. والد با آگاهی از ناراحتی کودک، تصمیم می گیرد برای اطمینان خاطر در نزدیکی او بماند. مثال دیگر: در یک رستوران، والدین کودک مضطرب اجتماعی ممکن است به جای کودک صحبت کنند. این محل اقامت است. والدین به جای کمک به کودک در مواجهه با ترس و اضطراب خود، ناخواسته او را قادر می سازند تا از مواجهه با اضطراب خود اجتناب کند.

بسیار مهم است که ما این پیام را به والدین برسانیم که اگر به یک کودک مضطرب اجتماعی اجازه دهید از مدرسه در خانه بماند یا او را از فعالیت‌های خانوادگی معاف کنید، اجتناب را ممکن می‌کنید، و انجام این کار در واقع اضطراب را تقویت می‌کند.

حمایت‌کننده بودن به معنای این است که شما با اضطراب کنار نمی‌آیید. درعوض، به کودک کمک می‌کنید تا گام‌های کوچکی برای مقابله با ترس بردارد. مهم است که به صحبت‌های کودک گوش دهید و تأیید کنید که می‌دانید ممکن است احساس ناراحتی یا ترس داشته باشد، اما به توانایی او برای تحمل ناراحتی ایمان دارید.

به همان اندازه مهم این است که با کودک به روشی مناسب سنش صادق باشید و او را با اطلاعات بیش از حد غرق نکنید. کودکان به اطلاعاتی نیاز دارند که به روشی ارائه شود که در درک آنها خللی ایجاد نشود. وقتی شکاف‌هایی وجود دارد، بچه‌ها آن‌ها را با باورهای خودشان پر می‌کنند که ممکن است نادرست و ایجاد اضطراب باشد. به عنوان مثال، در طول کووید، برخی از کودکان اکنون جهان فراتر از خانه خود را مکانی خطرناک می دانند زیرا اطلاعات کافی به آنها داده نشده است. به طور کلی، کودکان، به ویژه کودکان خردسال نیاز به ساختار و قابلیت پیش بینی دارند.

اگر کودک شما دارای اختلال اضطراب عمومی باشد و دائماً نگران همه چیز باشد، نیاز بیشتر می شود. کودک ممکن است در مورد اینکه چه اتفاقی می افتد اگر مادر بیمار شود و نتواند کودک را از مدرسه بردارد چه اتفاقی می افتد. به جای اینکه به کودک بگوید که مادر هرگز بیمار نمی شود، والدین می توانند بگویند: «من بیمار نیستم، اما اگر زمانی مریض شوم، برای بهبودی بسیار سخت کار خواهم کرد. و اگر نتوانم تو را ببرم، عمه جین آنجا خواهد بود.» یا بگویید کودک را نزد دکتر می برید تا واکسن بزند. توصیه می شود که نگویید، «درد نمی‌آورد.» در عوض، بگویید «ممکن است کمی درد داشته باشد، اما می‌دانم که تو شجاعی و می‌توانی از پس آن برآیی».

و توجه به اثرات منفی ای که سازگاری با اختلال کودک می تواند بر سایر اعضای خانواده داشته باشد، مهم است. اگر کودک مبتلا به اضطراب اجتماعی نمی خواهد به جشن تولد پسر عموی خود برود، یکی از والدین باید در خانه بماند تا والدین دیگر بتوانند خواهر و برادری را به مهمانی ببرند. کودکی که اضطراب جدایی دارد به والدینش اجازه نمی دهد برای شام بیرون بروند. در حالی که، در حال حاضر، ممکن است راحت‌تر به نظر برسد که کودک راحت‌تر باشد، اما در درازمدت، سازگاری به اختلال اضطراب دامن می‌زند.

سوالات متداول اضطراب در کودکان

چه چیزی باعث ایجاد اضطراب در کودکان می شود؟

تحقیقات نشان می دهد که زیست شناسی، بیوشیمی و عوامل محیطی نقش دارند. در حالی که اختلالات اضطرابی در خانواده ها دیده می شود، سابقه خانوادگی به این معنی نیست که کودک قرار است به این اختلال مبتلا شود. خیلی به طبیعت کودک، حساسیت ذاتی، تجربیات و پویایی خانواده بستگی دارد. برای برخی از کودکان، رویدادهای استرس زا (جابجایی، طلاق، یا مرگ در خانواده) یا حوادث آسیب زا (شاهد یک تصادف رانندگی یا خشونت خانگی) می تواند باعث ایجاد یک اختلال اضطرابی شود.

اختلال اضطراب در کودکان خردسال چگونه است؟

بسته به نوع اضطراب، طیف وسیعی از نشانه های فیزیکی، روانی و رفتاری وجود دارد. در مورد کودکان نوپا و خردسالان، والدین ممکن است متوجه افزایش تحریک پذیری، گریه بیش از حد، عصبانیت و همچنین دشواری بیشتر در خود آرام سازی یا خود تنظیمی شوند. کودکان خردسال ممکن است رفتارهای واپسگرایانه ای مانند خیس کردن رختخواب یا چسبیدن بیش از حد از خود نشان دهند. کودکان مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است معده و سردرد، اصرار مکرر در دستشویی، تنفس سریع، درد قفسه سینه، تنگی نفس، حالت تهوع و استفراغ، کم اشتهایی، درد عضلانی و تنش و مشکلات خواب را تجربه کنند. سایر شاخص ها عبارتند از: هوشیاری بیش از حد، اطمینان جویی مکرر، احساس غرق شدن در تجارب جدید. اجتناب از موقعیت‌ها – مدرسه، افراد و مکان‌ها، رویدادها، گردهمایی‌های اجتماعی – تقریباً از هر چیزی که باعث تحریک یا تشدید اضطراب آنها شود.

اضطراب در کودکان چقدر شایع است؟

اضطراب و اختلالات اضطرابی شایع ترین مشکل سلامت روان در دوران کودکی محسوب می شوند. اضطراب جدایی در کودکان کوچکتر رایج است، در حالی که کودکان بزرگتر و نوجوانان بیشتر نگران مدرسه یا اضطراب اجتماعی هستند. در حالی که اصطراب در کودکان می تواند در هر سنی رخ دهد، در کودکان معمولا بین سنین 6 تا 12 سالگی ظاهر می شود.

چگونه می توانم به کودک مبتلا به اضطراب کمک کنم؟

اضطراب طبیعی وجود دارد و سپس اختلالات اضطرابی وجود دارد. اگر کودک شما گاه به گاه اضطراب دارد که زندگی او را مختل نمی کند، می توانید با تصدیق احساسش به او کمک کنید و به او کمک کنید تا افکار و رفتارهایش را کنترل کند. اگر کودک یک اختلال اضطراب واقعی دارد، مهم است که او به یک روانشناس کودک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی با تخصص در مقابله با اختلالات اضطرابی مراجعه کند. خواه این اضطراب خفیف باشد یا شدیدتر، کارشناسان موافقند که مهم است که والدین با اختلال کودک کنار نیایند. حامی باشید، احساسات کودک را بپذیرید، در مورد اضطراب با کودک صحبت کنید اما به یک توانمندساز تبدیل نشوید. تغییر رفتار خود برای آرام کردن کودک چیزی است که کارشناسان آن را “انطباق” می نامند. ممکن است اکنون صلح را حفظ کند، اما در دراز مدت، اوضاع را بدتر خواهد کرد.

The post راهکارهایی برای کمک به کودکان مبتلا به اضطراب appeared first on سایت سرگرمی آناناز.

در این پست از سایت سرگرمی آناناز قصد داریم به بررسی تربیت فرزندان با اعتماد به نفس بالا بپردازیم. چگونه می توان در کودکان ارزش خود را ایجاد کرد و به آنها کمک کرد تا احساس کنند می توانند از عهده آنچه بر سر راهشان می آید برآیند.

بچه ها از بدو تولد مهارت های جدید را با سرعت سرگیجه آور یاد می گیرند. و در کنار آن توانایی های جدید، اعتماد به نفس استفاده از آنها را نیز به دست می آورند.

همانطور که کودکان بزرگتر می شوند، این اعتماد به نفس می تواند به اندازه خود مهارت ها مهم باشد. برای پیشرفت، بچه ها باید به توانایی های خود اعتماد کنند و در عین حال بدانند که اگر در کاری موفق نباشند می توانند از عهده آن برآیند. با تجربه تسلط و بازگشت از شکست است که آنها اعتماد به نفس سالمی پیدا می کنند.

در اینجا 12 روشی وجود دارد که می توانید کودکان را طوری آماده کنید که احساس توانایی کنند و از مهارت ها و استعدادهایشان بیشترین مسافت پیموده شده را ببرند.

1. اعتماد به نفس خود را مدل کنید

حتی اگر کاملاً آن را احساس نکنید! دیدن شما که کارهای جدید را با خوش بینی و آمادگی زیاد انجام می دهید، الگوی خوبی برای بچه ها است. این بدان معنا نیست که شما باید وانمود کنید که کامل هستید. اضطراب خود را به رسمیت بشناسید، اما روی آن تمرکز نکنید – روی کارهای مثبتی که برای آماده شدن انجام می دهید تمرکز کنید.

2. از اشتباهات ناراحت نشوید

به بچه ها کمک کنید متوجه شوند که همه اشتباه می کنند و نکته مهم این است که از آنها یاد بگیرید، نه اینکه روی آنها تمرکز کنید. افراد با اعتماد به نفس اجازه نمی دهند ترس از شکست بر سر راهشان قرار گیرد – نه به این دلیل که مطمئن هستند هرگز شکست نخواهند خورد، بلکه به این دلیل که می دانند چگونه با شکست مواجه شوند.

3. آنها را تشویق کنید تا چیزهای جدید را امتحان کنند

به جای اینکه تمام انرژی خود را روی چیزهایی متمرکز کنند که قبلاً در آن عالی هستند، برای بچه ها خوب است که تنوع داشته باشند. دستیابی به مهارت‌های جدید باعث می‌شود بچه‌ها احساس توانایی و اعتماد به نفس داشته باشند که می‌توانند با هر چیزی که پیش می‌آید مقابله کنند.

4. اجازه دهید بچه ها شکست بخورند

طبیعی است که بخواهید از فرزندتان در برابر شکست محافظت کنید، اما آزمون و خطا روشی است که بچه ها یاد می گیرند، و کوتاهی در رسیدن به یک هدف به بچه ها کمک می کند بفهمند که این هدف کشنده نیست. همچنین می‌تواند بچه‌ها را به تلاش بیشتر تشویق کند، که به خوبی به آنها کمک خواهد کرد.

5. استقامت را تحسین کنید

یادگیری تسلیم نشدن در اولین ناامیدی یا وثیقه پس از یک شکست، یک مهارت مهم زندگی است. اعتماد به نفس و عزت نفس به این نیست که همیشه در همه چیز موفق شوید، بلکه به این است که به اندازه کافی انعطاف پذیر باشید تا به تلاش ادامه دهید و اگر بهترین نیستید ناراحت نشوید.

6. به بچه ها کمک کنید اشتیاق خود را پیدا کنند

کاوش در مورد علایق خود می تواند به کودکان کمک کند تا حس هویت را ایجاد کنند، که برای ایجاد اعتماد به نفس ضروری است. البته، دیدن استعدادهای آنها باعث افزایش عزت نفس آنها نیز می شود.

7. هدف گذاری کنید

بیان اهداف کوچک و بزرگ و دستیابی به آنها باعث می شود بچه ها احساس قوی کنند. با تشویق فرزندتان به تهیه فهرستی از چیزهایی که دوست دارند به آن دست یابند، به فرزندتان کمک کنید تا آرزوها و رویاها را به اهداف عملی تبدیل کند. سپس، تقسیم اهداف بلندمدت به معیارهای واقعی را تمرین کنید. شما به علایق آنها اعتبار می دهید و به آنها کمک می کنید مهارت هایی را که برای رسیدن به اهدافشان در طول زندگی نیاز دارند بیاموزند.

8. تلاش را جشن بگیرید

تمجید از بچه ها به خاطر دستاوردهایشان عالی است، اما همچنین مهم است که به آنها بفهمانید که فارغ از نتیجه به تلاش هایشان افتخار می کنید. ایجاد مهارت‌های جدید کار سختی می‌طلبد و نتایج همیشه فوری نیستند. بگذارید بچه‌ها بدانند که برای کاری که انجام می‌دهند ارزش قائل هستید، چه بچه‌های نوپا و چه نوجوانانی که به خودشان گیتار می‌آموزند.

9. انتظار داشته باشید که آنها وارد میدان شوند

ممکن است شکایت کنند، اما بچه‌ها وقتی برای انجام کارهای مناسب سن، از چیدن اسباب بازی ها گرفته تا ظرف‌شویی و برداشتن خواهر و برادر کوچک‌تر از یک قرار بازی، حساب می‌کنند، احساس ارتباط و ارزش بیشتری می‌کنند. تکالیف و فعالیت های بعد از مدرسه عالی هستند، اما نیاز خانواده بسیار ارزشمند است.

10. نقص را در آغوش بگیرید

به عنوان بزرگسالان می دانیم که کمال غیرواقعی است، و برای بچه ها مهم است که این پیام را در اسرع وقت دریافت کنند. به بچه ها کمک کنید ببینند چه در تلویزیون باشد، چه در یک مجله یا در فید رسانه های اجتماعی دوستان، این ایده که دیگران همیشه شاد، موفق و کاملاً لباس پوشیده اند، خیالی و مخرب است. در عوض، به آنها یادآوری کنید که کمتر از کامل بودن انسان است و کاملاً اشکالی ندارد.

11. آنها را برای موفقیت آماده کنید

چالش‌ها برای بچه‌ها خوب است، اما آنها باید فرصت‌هایی هم داشته باشند که در آن مطمئن شوند موفق می‌شوند. به فرزندتان کمک کنید تا در فعالیت هایی شرکت کند که به او احساس راحتی و اعتماد به نفس کافی برای مقابله با یک چالش بزرگ تر می کند.

12. عشق خود را نشان دهید

اجازه دهید فرزندتان بداند که شما او را بدون توجه به هر چیزی دوست دارید. برنده یا باخت بازی بزرگ، نمرات خوب یا بد. حتی وقتی از دست او عصبانی هستید. اطمینان از اینکه فرزندتان می‌داند که فکر می‌کنید او عالی است – و نه فقط وقتی کارهای بزرگ انجام می‌دهد – ارزش خود را حتی زمانی که نسبت به خودش احساس خوبی ندارد، تقویت می‌کند.

The post تربیت فرزندان با اعتماد به نفس بالا appeared first on سایت سرگرمی آناناز.